Колко вода трябва да пия на ден и какви са признаците, че съм дехидратиран?
Пиенето на чаша вода на гладно или преди сън помага срещу загуба на вода чрез пот, слюнка или урина
През летния сезон пием здравословни безалкохолни напитки, смутита, чайове, студени кафета, гаспачос, студени кремове или супи, между другото, но нищо подобно на пълнене на чаша вода и пиене. Според специалистите по хранене водата е напитката, която най-много утолява жаждата ни и като се има предвид, че дневното количество вода, препоръчано от Световната здравна организация (СЗО) и Европейския орган за безопасност на храните (EFSA), е 2 или 2,5 литра на ден за възрастни жени и между 2,5-3 литра за възрастни мъже, при нормални условия на дейност и температура, Институтът за изследвания на водата и здравето съветва да се разпространява прием на вода през целия ден, с малки глътки.
За да започне добре деня, Институтът за изследвания на водата и здравето препоръчва да изпиете чаша вода на гладно, за да възстановите загубената вода по време на сън (чрез слюнка, урина, пот ...) и друга преди да заспите, за да се осигури поддържането на адекватен воден баланс в организма през цялата нощ и да се разпредели приема на останалите 6-8 чаши вода, останала през целия ден. «Един добър начин да го направите е като вземете 300-350 милилитра (относно чаша и половина вода) на всеки два часа ", обясняват от IIAS.
Според диетолога и диетолог Мариана Алварес от Nutrition Clinic изчисляването на нуждата от вода трябва да бъде съобразено с конкретните характеристики на всеки човек. „Тези два много известни литра са приблизителна оценка за средно здрав възрастен, но въз основа на тази оценка ще имаме конкретни ситуации, които ни карат да коригираме това количество“, обяснява той. «Ще има такива, които не трябва да пият толкова много, наред с други неща, защото те го допринасят чрез диетата си, която, разнообразна и включваща плодове и зеленчуци, например, които са храни с високо съдържание на вода, те осигуряват по този начин водата, присъстваща в повечето храни, също ни хидратира) и други, които, тъй като практикуват повече спорт, имат по-малко разнообразна диета или живеят на места с по-топъл климат, имат нужда от малко повече », посочва Алварес.
Как да запомните да пиете вода
На ниво хидратация Ще има същия ефект да пие вода през деня или нощта, но здравите хора пият вода сутрин, когато станем, това ще стимулира гастроколичния рефлекс, което води до това, че при поставяне на храна на празен стомах, перисталтичните движения се появяват в червата, което ще ни позволи да се дефекираме по-добре. Това е помощно средство срещу запек “, обяснява Беатрис Роблес, експерт по безопасност на храните. Пиенето на вода през нощта, от друга страна, има други последици като ставане до банята, нещо, което ще доведе до прекъсване на съня.