Колко вода да се пие на ден; Зона за хранене

Водата е основата на живота. Клетките се състоят от вода и плуват във вода, метаболитните процеси протичат във вода и не можете да живеете повече от 3 дни до седмица без вода. Всъщност между 70 и 75% от тялото ни е вода. Ето защо е важно да поддържаме водния баланс и за това колко вода трябва да пием на ден?

зона

Колко вода трябва да пием на ден?

Нуждите от вода на всеки човек зависят от различни фактори като възраст, пол, физическа активност, условия на околната среда, диета и т.н. Но като цяло можем да установим, че в случай на здрави възрастни:

  • Човек трябва да консумира около 3,7 литра вода на ден
  • Жената трябва да консумира около 2,7 литра вода на ден

Трябва да имаме предвид обаче, че тези количества включват както приема на течности, така и водата, която идва от храната. Според различни проучвания, поглъщането на вода, което правим, идва с около 20% от храната и 80% от водата и други течности.

Колко вода трябва да пиете през лятото?

Температурата влияе върху загубата на течност, сама по себе си или заедно с други елементи. По този начин студът и голямата надморска височина влияят върху загубата на течност поради големите дихателни загуби на вода.