Колко вода да пиете - Ние ви казваме как да се хидратирате

хидратирате

Съдържание

Вода за хидратиране

The Вода Той е съществен компонент за нашето тяло, всички клетки и следователно всички тъкани и органи зависят от него за правилното функциониране. Освен това той присъства и в течности като кръв, слюнка, урина или жлъчка.

За да ни даде представа за неговото значение, ще подчертаем някои от неговите функции:

  • Дръж се като смазка на ставите
  • Регулира телесна температура
  • Това е средата, където всички реакции метаболизъм на нашия организъм
  • Позволява премахване на "отпадъците" от тялото чрез урина и изпотяване
  • Тя отговаря за транспорта на хранителни вещества към клетките
  • Благоприятства евакуации чревни и предотвратява запек
  • Участвайте в процеси като преглъщане, дъвчене и храносмилане

Поради тези и много други причини е толкова важно да останете правилно хидратирани.

Липсата на течност обаче може да доведе дехидратация, предотвратяване на метаболитните процеси да се извършват правилно и да причиняват като следствие; умора, световъртеж, загуба на съзнание, прекомерна жажда, ниско кръвно налягане и в екстремни случаи смърт.

Можем да избегнем всичко това, като погълнем необходимото количество течност през деня.

Така че възниква въпросът ...

Колко вода трябва да пием дневно?

Истината е, че трябва да пием, когато сме жадни, общата препоръка обаче са известните 8 чаши вода на ден, всеки човек има свои собствени изисквания според вашия телесен състав и начин на живот. Можем да се ръководим от тази препоръка, но винаги да обръщаме внимание на това, което тялото ни иска.

Нека имаме предвид това храна са важен източник на Вода, главно зеленчуци и зеленчуци, плодове, млечни или зеленчукови напитки ... затова a балансирана диета също ще допринесе за a добра хидратация.

Въпреки това има много хора, които поради своята работа или стрес не откриват сигналите, изпратени от нашата нервна система, и могат да прекарат целия ден, без да пият достатъчно вода, т.е. когато трябва да обърнем специално внимание на пиенето или диета.

Митове за водата

Пиенето на вода отслабва ли ви?

Пия вода сам по себе си не ускорява отслабване, Сега можете да допринесете в някои подробности като; Фактът, че пием чаша вода преди ядене, създава засищащ ефект, който ще ни позволи да ядем по-малко или че пиенето на студена вода може леко да ускори метаболизма ни (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16822824).

Не можем обаче да се съсредоточим само върху това, тъй като ако не носим а хранене адекватни и ние не изпълняваме физически упражнения, малко могат тези съвети.

Лимонена вода на гладно

Отслабвате ли?

Противно на това, което много уебсайтове и блогове в интернет ни казват, пиенето вода с лимон на гладно не отслабва, сега, ако е вярно, че е лека напитка с нисък калориен прием, но това не означава, че ако го приемем като навик, той е отговорен за отслабването.

Подобрява ли pH баланса?

Нашето тяло има отлична система за хомеостаза, за която е отговорен регулират рН ефективно в зависимост от това какво ядем или пием, така че не, водата с лимон на празен стомах не подобрява баланса на pH, тялото вече го прави самостоятелно.

Служи ли за детоксикация на организма?

Черният ни дроб, бъбреците, белите дробове и червата вече вършат тази работа вместо нас, така че ако водим здравословен начин на живот, избягвайки консумацията на токсични вещества (наркотици, алкохол, тютюн ...).

Нашите органи ще продължат да функционират правилно, без да е необходима доза вода с лимон на гладно.

В заключение, Ако ни харесва и ни кара да се чувстваме добре, можем да го приемаме от време на време, но трябва да бъдем особено внимателни при стомашно-чревни проблеми, като язви или киселини, тъй като това може да подчертае проблема, а също така да вземем предвид честото излагане за киселинния лимон може да бъде разяждащ за зъбния емайл.

Пиенето по време на хранене ви напълнява

Абсолютно не, водата има 0 калории, така че сама по себе си няма да ви накара да наддавате на тегло. Напротив, пийте изобилен Водата по време на хранене може да попречи на доброто храносмилане и да причини по-малка ефективност при елиминиране на възможните патогени, присъстващи в храната. Но това може да се случи само ако прекалим, така че не е нужно да се притесняваме.

Алкалната вода е по-добра

Няма научни доказателства в подкрепа на тази информация, тялото ни има автономен механизъм, който е отговорен за регулирането на рН. Мотивите зад тази теория са, че ако ядем силно киселинни храни, рН на кръвта става кисело, което води до различни заболявания, вариращи от остеопороза до рак. Това не е доказано и е, че леко изменение в рН на кръвта би имало отрицателно въздействие върху здравето ни, така че тялото ни е достатъчно умно, за да не остави този баланс под ръка с храната, която ядем.

Пиенето на сода не е здравословно ... До каква степен?

Според скорошно проучване, проведено в Европа от 1990 г., в което петдесет учени са работили с извадка от 452000 хора от цяла Европа (включително Испания). Можете да прочетете изследването в линка на списанието Вътрешна медицина на JAMA.