Колко витамин В12 е необходимо да приемате на ден
- Вегетарианците и веганите са изложени на по-висок риск от дефицит на В12.
Витамин В12 или кобаламин е много важен, но намира се само в храни от животински произход. Ето защо хората, които следват веганска или вегетарианска диета, обикновено трябва да приемат добавки с витамин В12, за да достигнат минималните дневни нужди.
Защо е важно да приемате витамин В12?
Ако, когато правите кръвен тест, нивата на витамин В12 не са адекватни, не трябва да приемаме това лекомислено. добре има определяща роля във функционирането на нервната система а също така помага да се предотврати появата на сърдечно-съдови заболявания.
Като цяло разнообразната и балансирана диета осигурява количеството витамин В12, от което тялото ни се нуждае ежедневно. Хората, които следват стриктни вегански диети, може и да не го правят. добре, витамин В12 често се среща в сирене, млечни продукти, яйца, риба и червено месо.
Колко витамин В12 ми трябва?
Възрастните (също юноши) се нуждаят от около 4 µg/ден витамин В12 на ден. Въпреки това, бременната жена трябва да увеличи това до 4,5 µg/ден и, ако кърми, до 5 µg/ден, според OCU. Ако говорим за деца, количествата са по-ниски, от 1,5 µg до 3,5 µg/ден.
В посочените случаи на спазване на вегетарианска или веганска диета може да не се достигнат адекватни нива на B12. Въпреки че кръвен тест е най-добрият начин да разберете дали има дефицит на В12, в дългосрочен план някои симптоми също могат да ви предупредят за този проблем. Бледа кожа, затруднено дишане и концентрация или загуба на равновесие са някои от тях.