Колко упражнения трябва да направя? MedlinePlus
Въведение
Редовните упражнения са едно от най-добрите неща, които можете да направите за вашето здраве. Той има много предимства, включително подобряване на общото ви здраве и фитнес и намаляване на риска от много хронични заболявания. За да получите максимална полза, препоръките за това колко упражнения са ви необходими са:
За възрастни:
Стремете се към най-малко 150 минути умерена интензивност или 75 минути аеробна активност с висока интензивност всяка седмица или комбинация от двете.
- Опитайте се да правите това количество упражнения през няколко дни от седмицата. Това е по-добре, отколкото да се опитвате да направите всичко само за няколко дни
- Някои дни може да не успеете да разпределите дълги периоди от време за упражнения. Можете да опитате да ги разделите на сегменти от 10 минути или повече
- Аеробните дейности включват бързо ходене, джогинг, плуване и колоездене
- Упражнението с умерена интензивност означава, че трябва да можете да казвате няколко думи подред, но да не можете да пеете например
- Упражненията с висока интензивност означават, че когато правите тази физическа активност, не можете да кажете няколко думи, без да се налага да спирате за въздух.
Освен това правете укрепващи дейности два пъти седмично.
- Укрепващите дейности включват вдигане на тежести, работа с еластични ленти и правене на коремни преси и лицеви опори
- Изберете дейности, които работят с всички различни части на тялото: Крака, бедрата, гърба, гърдите, стомаха, раменете и ръцете. Трябва да повтаряте упражнения за всяка мускулна група осем до 12 пъти на сесия