Колко протеин да ядем в KETO Хуан Хосе Летник
Много от популярните днес диети за отслабване се фокусират твърде много върху протеините. Казват ви, че трябва да намалите консумацията на въглехидрати и да увеличите количеството протеини, но никой не ви говори за това какво се случва с излишъка от тях.
Вече знаем, че за да поддържаме a Кето състояние успешно, е необходимо да поддържаме висок прием на естествени мазнини и да намалим приема на въглехидрати до минимум, т.е., под 30 грама на ден.
Ами протеините?
Проблемът с протеините е, че тялото ви може да асимилира само определено количество от тях.
Когато има излишък от протеини, тялото ви ги превръща в захар чрез процес, наречен глюконеогенеза, който ви извежда от кетоза.
Ето защо повечето калории трябва да идват от естествени мазнини.
Колко протеин да ядем?
От години "официалната" дневна препоръка за протеини е около 40-50 грама на ден.
Но през последните години проучване след проучване показа, че високо протеиновите диети могат да помогнат на хората да отслабнат и да натрупат мускули много по-бързо.
Най-често срещаната дневна препоръка в света на здравето и фитнеса е 0,8 g до 1 g протеин на килограм чиста маса или 1,6 g до 2,2 g на килограм чиста маса.
Много често срещана грешка при това изчисление, е, че хората умножават общото си тегло, за да получат точното количество протеин.