Колко упражнения на ден трябва да направите, за да отслабнете? Достатъчно ли е половин час? La Tienda Radio

Най-накрая решихте да се захванете за работа. Въпреки здравословното хранене, не можете да отслабнете и сте наясно, че упражненията и диетата заедно са най-добрата алтернатива за отслабване. Така че, въпреки че спортът досега не е бил вашата страст, знаете, че ако искате да отслабнете, трябва да започнете да го практикувате. Но колко време трябва да отделите за упражнения, за да отслабнете? Достатъчно ли е половин час активност на ден?

упражнения

Всички фактори, свързани с отслабването

Първото нещо, което експертите посочват, е, че загубата на тегло зависи от голям брой фактори. Юлия Ндоки Рибас, личен треньор и треньор на отдела за физическа активност на испанския спортен център Метрополитън, обяснява:

Диетата, почивката и физическата активност са три от основните. Също така, метаболизмът на всеки е различен, така че няма уникални решения. Това, което трябва да е ясно, е, че няма вълшебен момент, след който „да изгаряме повече мазнини“. Успехът ще бъде постигнат чрез игра с променливите на обема и интензивността. Сесиите с ниска интензивност с по-голяма продължителност (50-90 минути или повече) и сесии с висока интензивност с по-кратка продължителност (25-35 минути) ще бъдат най-добрият вариант за постигане на целта ».

Според Джеми Осорио Асторга, личен треньор и алма матер от Центъра за пилатес и движение в Мадрид, половин час дневна активност би била достатъчна. Стига да вземем предвид нивото и интензивността, с които работим. Експертът настоява, че както винаги, 60% от загубата на тегло се дължи на това, което ядем, тъй като ключовото е да изгаряме повече калории, отколкото консумираме. Но във всеки случай прекарването на 30 минути на ден за фитнес изглежда като по-достъпна цел за почти всички и по-лесно да се впише в ежедневието.