Колко трябва да ям? Всичко, което трябва да знаете за порциите и храната Chíngale Darling
Когато ни говорят за това как да се храним, те повтарят, че то трябва да бъде здравословно, разнообразно и балансирано. Но какво точно означава това? Какво се балансира? Колко е твърде много, колко е твърде малко?
Все още има много съмнения и митове за това колко и какво да ядете, за да имате здравословна диета. „Въглехидратите са забранени, защото те са тези, които ви напълняват“ „Ако сте на диета, не яжте тортили, защото те имат много калории“ „Не трябва да ядете плодове през нощта“ „Трябва да пиете вода с лимон всяка сутрин за изгаряне на мазнини ".
За да започнем да нарушаваме всички тези митове, трябва да разберем основата на здравословното хранене: няма забранена храна. Всички храни са разрешени, ако се ядат в препоръчаните им порции.
Какви са здравословните порции?
Общите препоръки се основават на „Моята чиния“, визуално представяне на това как трябва да изглежда нашата чиния с храна, инициатива на тогавашната първа дама Мишел Обама за подпомагане на борбата с проблема със затлъстяването. „Моята чиния“ е ръководство за рисуване, което ни помага да разберем дали храната ни е балансирана или не.
Здравословната чиния трябва да е с малък размер и трябва да бъде разделена на четири части, представляващи хранителните групи. Половината от чинията трябва да бъде покрита със зеленчуци и плодове: 30% зеленчуци или зеленчуци и 20% плодове. Другата половина трябва да бъде разделена на 30% бобови растения или сложни въглехидрати (хляб, тестени изделия, ориз, зърнени храни, царевица и др.) и 20% протеин от животински или растителен произход.
Към изображението е прикрепен кръг, който представлява порцията мляко или кисело мляко, които трябва да консумираме веднъж на ден. Или на закуска, или на вечеря. Както сте използвали.
Съвети за изграждане на вашата здрава чиния
Размерът на чинията е разликата между яденето на здравословни порции и преяждането. Когато се сервират на по-малки чинии, ястията изглеждат по-засищащи: Сандвичът може да изглежда много малък на голяма чиния, но на десертна чиния ще даде на мозъка ви представата, че е достатъчно.