6 храни за увеличаване на магнезия в диетата - по-добре със здравето
Магнезият е един от минералите, от които тялото се нуждае, за да функционира в оптимални условия. Неговата ниска консумация или ниска абсорбция е свързана с появата на голямо разнообразие от заболявания и заболявания. Поради тази причина трябва да увеличаваме магнезия в диетата.
В момента може да бъде закупен в добавки, тъй като трудно е да получите препоръчителните дневни количества. Препоръчва се обаче, че основният му източник е храната, тъй като това е най-добрият начин да се насладите на ползите за здравето.
Защо е толкова важно да го погълнете? Кои са храните, които го съдържат? От съществено значение е всички да разрешат тези въпроси. Така, по-долу искаме да споделим подробно неговите функции и основни източници.
Защо е важно да увеличите магнезия в диетата?
Адекватната абсорбция на магнезий е от съществено значение за много жизнени функции на организма, които трябва да бъдат активирани. Всъщност, изчислява се, че пречи на поне 300 биохимични реакции, сред които се откроява здравето на мускулите и нервите. Доказано е, че този минерал е от съществено значение за гарантиране на правилна почивка.
Важността на увеличаването на приема ви в диетата се крие не само във функциите, които тя изпълнява, но и в трудностите, които съществуват при получаването на подходящата доза. И това ли е, въпреки че присъства в много храни, асимилацията му обикновено е минимална.
Ползи от увеличаването на магнезия в диетата
Получаването на адекватно количество от този минерал има положително въздействие върху физическото и психическото здраве. Поради това, има много други причини за увеличаване на магнезия в диетата. Нека видим най-важното:
Храни за увеличаване на магнезия в диетата
Включването на някои храни, богати на магнезий в диетата това е най-добрият начин да се извлекат ползите от този минерал. Въпреки това, като се има предвид, че усвояването му може да бъде трудно, е валидно да се използват лосиони или добавки.
1. Зеленолистни зеленчуци
В групата храни за повишаване на магнезия в диетата се открояват зеленолистните зеленчуци. Повечето от неговите сортове осигуряват значително количество, в замяна на много малко калории. Нека видим най-здравословното:
Количество на порция от 100 грама:
- Спанак: до 79 mg магнезий.
- Кейл: 47 mg магнезий.
- Броколи: 22 mg магнезий.
- Рукола: около 47 mg магнезий.
2. Какао на прах
Порция от една унция (28 грама какао) може да осигури до 64 mg магнезий. Наред с други неща, това е храна, богата на антиоксиданти, желязо и пробиотични вещества, които могат да помогнат за „храненето“ на здравите бактерии в червата.
Не забравяйте, че какаовите флавоноиди са способни да подобрят функционирането на сърдечно-съдовата система, според проучване, публикувано в The Cochrane Database of Systematic Reviews.