Колко трябва да ходя, за да отслабна Отслабнете и отслабнете

Ходенето отслабва и спортът е модерен в момента, но: Колко трябва да ходя, за да отслабна?

За отслабване и отслабване се препоръчва да бъдете физически активни поне 30 минути (възрастни) или 60 минути (деца) през повечето дни от седмицата. Това ниво на активност изгаря приблизително 150 калории, което може да представлява около 2 кг за 6 месеца. Поради тази причина е необходимо да знам докъде трябва да вървя, за да отслабна. Това ниво на упражнения намалява риска от заболяване и трябва да се има предвид минималната дневна нужда, независимо от теглото.

Един час на ден, всеки ден от седмицата

Повечето програми за бързо отслабване препоръчват до един час на ден (повечето дни от седмицата) с умерена физическа активност, като бързо ходене. Това количество упражнения изгаря приблизително 300 допълнителни калории, което води до загуба на 4 кг за 6 месеца. Това ниво на физическа активност е свързано с още по-ниски рискове за здравето при основните заболявания.

Съдържание

Какво мога да направя, ако не мога да ходя 30 минути?

Логично е, че имаме много натоварен живот и не можем да изпълним обучението си. Ако нашите дейности и график не ни оставят място да ходим непрекъснато в продължение на 30 минути, по-добре е да разпределяме разходките през целия ден на по-кратки интервали в блокове от 10 минути непрекъснато ходене и да се опитваме да ускорим темпото по ускорен начин.

Не забравяйте да имате време за загряване от поне 5 минути, независимо колко време прекарвате в заниманието. Добре е да се интегрират интервали с дейности, които изискват по-голяма физическа интензивност като изкачване на стълби, хълмове и бързо ходене, за да се възползвате от времето за обучение, дори и да е кратко. Доказано е, че интервалните тренировки с висока интензивност са толкова полезни, колкото дългите тренировки със средна умерена интензивност и са добър вариант за ежедневни упражнения.

Тренировъчна програма за отслабване с ходене:

Тази програма, която подробно описваме, може да бъде добра алтернатива за постигане на вашите цели да отслабнете и да знаете колко трябва да ходя, за да отслабна. Идеята е да го адаптирате към графиците си и да планирате дните си според свободното си време и работа. Изброените времена са за оптимален сърдечен ритъм след загряване. Дългите разходки могат да бъдат разделени, ако нямате достатъчно време през деня.

Понеделник	Ден за почивка без тежки тренировки. Но можете да се разхождате.
Вторник	Кратка разходка от 30 минути с бързо темпо и комбинирайте със силови упражнения.
Сряда	Кратка 30-минутна бърза разходка.
Четвъртък	Дълга разходка от 60 минути с бързо темпо.
Петък	Кратка разходка от 30 минути с бързо темпо и комбинирайте със силови упражнения.
Събота	Дълга разходка от 60 минути с бързо темпо.
Неделя	Дълга разходка от 60 минути с бързо темпо.