КОЛКО ТЕГЛО ТРЯБВА ДА НАТОВАРЯ; годни

Вече говорихме за ползите от тежестите за жените: укрепване на костите, предотвратяване на наранявания, подпомагане на други спортове и най-вече ускоряване на метаболизма за отслабване. Склонни сме да натрупваме повече мазнини от мъжете, но ако тренирате мускулите си, ще можете да обърнете процеса: ще можете да ядете повече, без да натрупвате мастна тъкан.

Много пъти обаче не знаем как да вдигаме тежести. На първо място, ако целта ви е да отслабнете, много е важно да ги правите ПРЕДИ кардиото. Ако първо правите кардио, ще започнете да изразходвате запасите си от мускулен гликоген и докато стигнете тежестите, мускулите ви ще бъдат изчерпани. Ако го направите обратното, силовите ви тренировки ще бъдат по-ефективни и когато преминете към кардио, тялото ви ще трябва да изтегли от друг източник на енергия, за да изпълнява, като мазнини.

Колко тегло трябва да носите?
Когато започнем да тренираме мускули, един от първите въпроси, които си задаваме, е кое е правилното тегло за вдигане за всяко упражнение? Не искаме да се нараняваме и има мит, че ако носите голяма тежест, ще станете големи и мъжествени, но искаме да дадем всичко в нашите тренировки, нали? Има много променливи, които трябва да се вземат предвид, за да се знае кое тегло е най-подходящото за нас.

Каква цел имаш?
В зависимост от целта ви ще трябва да правите по-малко повторения с по-голямо тегло или, обратно, повече повторения с по-малко тегло. Например: можете да направите 50 повторения на бицепса с 2 кг дъмбели или 10 повторения с по 10 кг всяка гира и в крайна сметка да се изтощите и в двата случая. Въпреки това, в първия сет тренирате своята издръжливост и в този, при който натоварването е по-голямо и правите по-малко повторения, увеличавате силата или силата на експлозия.

Ако целта ви е:

Увеличете силата: Изберете тежести, които ви позволяват да правите правилно 3 до 4 сета с диапазон от 8-12 повторения.