За да губите мазнини, трябва да правите много повторения, малко тегло и много бавно

Исус Ривила Гарсия, Доктор от Политехническия университет в Мадрид и професор във Факултета по физическа активност и спортни науки (INEF-Мадрид)/@JesusRivilla. Важно е да запомните защо силовите тренировки ви водят до печелене на здраве и ефективно отслабване:

- Мускулите са нашият страхотен съюзник за изгаряне на калории, докато сме в покой, тъй като е метаболитно много активен, консумира много енергия, колкото повече обезмаслена маса, толкова по-голям е метаболизмът ни и Когато намаляваме мускулната маса, както се случва при нискокалорични диети и локални тренировки само при кардио с ниска интензивност, енергията, която консумираме в покой, намалява.
- Второ, силовите тренировки ни помагат значително в ежедневието. Например възрастен или дори възрастен човек се нуждае от сила, за да вземе пазарските чанти, да ги транспортира, да носи кутии, да вземе детето/внука ... животът изисква оптимални нива на сила.
- На трето място, костите се укрепват с упражнения с висока интензивност. Като се има предвид, че костната плътност намалява с възрастта и с упражненията за разтоварване, обучението с натоварвания е от съществено значение в сегашното ни общество.

Но нека се захващаме с бизнеса, какъв вид тренировка с тежести? Повечето хора вярват, че високите повторения, ниското тегло и много бавно са адекватни. Нищо от това. Ще дадем четири практически насоки за ефективно обучение с тежести (четирите крака на масата):

1) Това е капитал изпълнявайте упражненията с подходяща техника. Ако добавите товар към лошо извършено движение, шансовете за нараняване се умножават. Ето защо е важно в началото, във фазата на обучение на упражненията движенията се извършват по бавен и много контролиран начин. След като тази фаза на обучение обаче приключи, вдигането на тежести трябва да се извършва с максимално възможната скорост тъй като по този начин се активират повечето мускулни влакна и настъпват най-значимите подобрения в силата.

2) Тегло ще бъде умерено висок и ще се увеличава. Защо? Тъй като ежедневните дейности като пазаруване, вземане на деца, преместване на кутии ... изискват движещи се тежести, които съвсем не са ниски, следователно, ако искаме да се упражняваме, за да се изправяме всеки ден по-добре, имаме нужда средни товари, не слизайте. Също и защото за да увеличим мускулната си маса, трябва да изпратим ясно послание към тялото че имаме нужда от мускули. Това съобщение се появява, когато използвам умерени товари. Науката е ясна в това отношение.

---