Колко тегло можете да отслабнете за една седмица при 1200 калории диета?

Диетата от 1200 калории на ден е минималният брой калории, които обикновено се препоръчват за поддържане на нормалните метаболитни функции при здрави възрастни. В зависимост от вашата възраст, пол, височина, тегло и ниво на активност, диетата с 1200 калории на ден може да не осигури достатъчно енергия, за да бъдете активни през целия ден. Не забравяйте да потърсите съвет от Вашия лекар, преди да започнете диета.

седмица

Загуба на тегло 101

Загубата на тегло се случва в резултат на приема на по-малко калории, отколкото изразходвате. Това се постига чрез увеличаване на изразходваните калории чрез упражнения или ограничаване на приема на калории чрез диета. Дневните ви нужди от калории се основават на различни фактори, включително възраст, тегло, височина, пол и ниво на активност. Като цяло жените се нуждаят от 1600 до 2400 калории на ден, а мъжете се нуждаят от 2000 до 3000 калории на ден.

Количеството енергия в един килограм (450 g) телесно тегло

В килограм (450 г) има 3500 калории. За да отслабнете един килограм (450 g) тегло, трябва да създадете 3500 калориен дефицит. Ежедневният дефицит от 500 калории теоретично трябва да доведе до загуба на килограм (450 g) в продължение на една седмица. Можете да създавате 500 калориен дефицит всеки ден, като ядете 500 калории по-малко, отколкото ви е необходимо.

Колко калории са ви необходими?

Всеки има различни нужди от калории. Най-добрият начин за оценка на калорийните нужди на тялото ви е уравнение за прогнозиране, като уравнението на Мифлин-Сент Джоер. Уравнението на Mifflin-St Joer изчислява метаболизма ви в покой, RMR или количеството енергия, от което тялото ви се нуждае в покой. Вашият RMR се умножава по коефициент на активност.