Колко тегло мога да отслабна за един месец

мога

Споделете колко тегло мога да загубя за един месец?

Абонирайте се за Directo al Paladar México

Напоследък се сблъсках с бомбардировка на реклама във моя Facebook и други социални мрежи, които обещават с почти чудодейните си лечения да свалят 5, 10 и дори 15 килограма за месец. Когато имаме важно събитие на прага, като парти, сватба, ваканция на плажа и т.н., това може да бъде примамливо, но реалността е, че обещанията им не са истина или не са здрави. Тогава, Колко тегло можете да загубите за един месец по здравословен начин?

Отговорът се свежда до проста математика: След месец можете разумно да предвидите загубата от 4 до 5 килограма, ако следвате много строг план. Загубата на 500 грама телесна мазнина се равнява на 3500 калории. За да отслабнете с 1 килограм седмично, трябва да намалите 1000 калории на ден. Има два начина да направите това намаляване на калориите:

  • Чрез намаляване на консумираните калории за един ден
  • Увеличете количеството изгорени калории по време на вашата тренировка.

Разбира се, изчисляването на това въвеждане/извеждане на калории може да е приблизително. За да сте наистина сигурни в намаляването на тези 1000 калории на ден, има много приложения, за които вече говорихме, които ще служат като калориен дневник, където можете по-точно да проследявате количеството на консумираните калории.