Колко течност трябва да пия?
Всички жени, освен ако не са изключително недохранени, са в състояние да произвеждат мляко с подходящо количество и качество. Вашите хранителни запаси обаче може да са малко по-ниски в резултат на бременност и загуба на кръв по време на раждането. За да постигне добър хранителен статус по време на кърмене, майката трябва да увеличи приема на хранителни вещества.
Добра препоръка за постигане на адекватна диета е да се направи професионална хранителна оценка, като се търси, че препоръчителният калориен прием (2300-2500 калории на ден за хранене на едно бебе и 2600-3000 калории за кърмещи близнаци) се състои от здравословни храни, предотвратявайки тази временно висококалорична диета да доведе майката до ненужно наддаване на тегло.
Колко течност трябва да пия?
По време на кърмене трябва да пиете вода, мляко и сокове според това, което тялото ви иска от вас. Принуждаването да ядете повече, отколкото смятате, че ви е необходимо, няма да ви накара да произвеждате повече мляко.
Общи съвети за хранене по време на кърмене
- Яжте около 5 пъти на ден (три балансирани хранения и две закуски).
- Яжте разнообразна и балансирана диета, която включва всички храни.
- По време на кърмене трябва да пиете вода, мляко и натурални сокове според това, което тялото ви иска от вас.
- Избягвайте кофеиновите напитки.
- Избягвайте алкохола и тютюна.
- Избягвайте билкови продукти, лечебни растения или нефармакологични хранителни добавки.