Колко струва една порция Изчислете я с ръка
Няма нужда да усложнявате. Използвайте ръката си като референтна мярка, за да знаете колко трябва да ядете всеки ден от всяка храна.
Като цяло дневните количества от всяка група храни, които диетолозите препоръчват за балансирана диета, се изразяват в порции. В ежедневната практика обаче не е толкова лесно да се изчисли с един поглед колко е порция тестени изделия, зеленчуци или месо.
Забравете да се усложнявате с кухненската везна или със специални метри. Най-добрият инструмент за изчисляване е вашата ръка.
Тъй като размерът на ръката е различен от един човек на друг, всеки от нас трябва да вземе собствената си ръка като ориентир за измерване на порциите.
Количеството препоръчителни дневни порции, които излагаме тук, е ориентировъчно. Зависи от пола, възрастта, тена и физическата активност на всеки един.
Бобови растения, ориз и тестени изделия
- Порция (60-80 грама сурова) е равна на размера на стиснат юмрук.
- Ако купувате вече сварените бобови растения, еквивалентът на порция е 200 грама. Препоръчват се 3-4 порции седмично.
Риба и месо
- Порция е количеството, равно на размера на дланта на цялата ти ръка (от китката до върха на пръстите). А дебелината трябва да е тази на малкия ви пръст.
- Ако режете по-дебело месо или риба, размерът трябва да е малко по-малък.
- Трябва да приемаме 2 порции дневно.