Колко стъпки на ден са достатъчни - Bekia Salud

Колко стъпки правите на ден? Може би искате крачкомер, който да ви помогне да разберете колко правите и дали сте активни или не. Достатъчно активни ли сте или трябва да ходите повече?

стъпки

Mª José Roldán Prieto Психопедатор, експерт по обучение и здраве

Колко стъпки на ден трябва да предприемете, за да сте здрави? Ще бъдат ли 10 000 стъпки правилно число като дневна цел? Може би се чудите защо 10 000 стъпки са по-добри от 8 000. например. Наистина ли ходенето по всички тези стъпки показва, че получавате достатъчно упражнения, за да поддържате форма, да намалите рисковете за здравето и да подпомогнете загубата на тегло?

10 000 стъпки: магическото число

Цел от 10 000 стъпки на ден е създадена от компания за крачкомери в Япония през 60-те години и става популярна, тъй като е приета от хора, които ходят. Числото не се основаваше на никакви изследвания, просто звучеше добре и изглеждаше, че това число може да се приеме добре.

Когато беше поставена целта от 10 000 стъпки на ден, изследователите се заеха да видят истинността на материята. Всъщност стойността беше добър показател за това колко ходене е необходимо, за да има препоръчителна ежедневна физическа активност през деня и да се намалят рисковете за здравето от заседналия живот. Настоящите крачкомери го използват като стандартна цел.

Достатъчно ли е или 10 000 стъпки?

Много от по-сложните крачкомери и проследяващи дейности също измерват дали стъпките, които предприемате, са достатъчно бързи, за да отговорят на стандарта за физическа активност с умерена до енергична интензивност. Например Fitbit нарича това измерване активни минути. Те включват 30-минутна дневна цел за това повишено ниво на активност, която се препоръчва за намаляване на рисковете за здравето. Ако 3000 от стъпките, които предприемате всеки ден те са със скорост 100 на минута за поне 10 минути, ще постигнете тази цел.