Как да си поставяме цели да отслабнем или да натрупаме мускули ефективно - Andrade Fitness
Поставянето на цели е процесът, в който си поставяме конкретни и измерими цели, които бихме искали да постигнем. Някои хора намират известен дискомфорт в процеса на определяне на целите, защото не са сигурни къде биха искали да отидат или защото виждат целия процес като твърде сложен и дори плашещ.
По време на процеса на трансформация на тялото се запознах с целия процес на поставяне на цели. Формулата накратко е много проста и може да бъде обобщена като: решете какво искате, определете стъпките, които ще ви отведат там, и се захващайте за работа.
Ясно казах, че това е прост процес, но все пак много хора не успяват да постигнат целите си. Те не се провалят, защото са бедствие, а защото нямат за цел да успеят.
Толкова е просто, колкото да разберете веднъж завинаги, че всичко първоначално започва в съзнанието ви и след като решите какво искате да постигнете, единствената бариера между вас и вашите цели просто ще бъде известно време и упорита работа (с правилно планиран план за действие).
Ще използвам примери от фитнеса, за да илюстрирам гледната си точка, но имайте предвид, че тези съвети могат да бъдат приложени във всички области на живота ви. Нека да разгледаме целия процес.
1) Времето не е на ваша страна
Времето е най-ценното нещо, което имаме, следователно всички цели трябва да бъдат измерими в дадено пространство от време. Днес това е от съществено значение, защото без какъвто и да е краен срок (дори и да е гъвкав), няма начин да се измери напредъкът.
Повечето от тези, които си поставят цели без краен срок, обикновено са хората, които никога не постигат нищо. Така че без конкретен краен срок, върху който да се съсредоточим, нашата работа обикновено ще бъде постоянно компрометирана и в крайна сметка ще бъде жертва на отлагане, изоставяне и в крайна сметка ще се окаже отново в отчаянието да бъде разочарована от непостигане на целите.
Не можем да позволим липсата на планиране да представлява заплаха за нашия успех.
две) В краткосрочен и дългосрочен план
Всички цели трябва да бъдат групирани в една от тези категории, краткосрочна и дългосрочна. Начинът, по който различаваме краткосрочните и дългосрочните цели, понякога е много абстрактен и субективен. За мен например дългосрочните цели са тези, поставени с оглед на една или две години напред, но краткосрочните цели се поставят в периоди от 3 или 4 месеца.
Пример за краткосрочна цел е да бъдете дефинирани 3 или 4 месеца преди ваканцията си на площада или да добавите 20 килограма към лежанката си преди края на годината.
Най-реалистичните дългосрочни цели обикновено включват, например, подготовка за състезание по физика на мъжете (какъвто е моят случай, тъй като ще се състезавам през май и се подготвям от юли), или от друга страна, както е в случая с много хора., достигат до точка, в която се чувстват комфортно със себе си, след като са постигнали тялото, което са искали, така че по-късната им дългосрочна цел просто ще бъде да останат.
3) Проблемът, защо се проваляме толкова много пъти
Бих казал, че причината повечето хора да не успяват да постигнат целите си е поради нереалистични очаквания.
Да вземем типичен пример.
Хосе грабва първото си списание за фитнес или бодибилдинг и си мисли, о, искам да бъда като Джеф Сейд до края на лятото ... в крайна сметка да бъда още една жертва на нереалистични очаквания. Следващата седмица го виждаме да харчи пари за добавки, които всъщност не са му необходими на този етап от етапа му.
Така че Хосе, който прекарва летните месеци в тренировки като луд, успява да натрупа малко мускулна маса, но се чувства разочарован, защото не изглежда по същия начин като Джеф Сейд . Съжалявам, Хосе, но очакванията ти съвсем не са реалистични за постигнете за този кратък период от време.
В крайна сметка осъзнавате, че тази цел ще отнеме повече време и търпение, отколкото първоначално сте си представяли.
4) Възприемане и фокус
Вашето възприятие и фокус са най-важните фактори, когато се опитвате да преследвате всяка цел, която искате да постигнете.
Първата част е как възприемате целите и стремежите си. Ако не мислите, че можете да постигнете нещо, защо да го правите? Ако целта ви е да свалите всички излишни килограми, но всъщност не вярвате, че това може да се случи, как мислите, че ще бъде възможно да постигнете целта си?