Колко ще ви струва да свалите килограмите, които сте спечелили Mujer BioBioChile
Националните празници отминаха и като спомен за хановете, макарите, печеното, десертите и напитките останалите килограми останаха по тялото. Средно хората качват по три килограма на тези партита. И сега намаляването им ще изисква големи усилия, които ще включват намаляване на дневните калории и увеличаване на физическата активност.
Отслабването предполага, че не се доверяваме на небалансираните диети, които ни обещават да отслабнем бързо и лесно, но това най-накрая ни се отплаща поради ефекта на отскок, който имат.
„Важно е да се има предвид, че когато отслабваме, не означава непременно, че губим мазнини. При екстремни диети много пъти това, което постигаме, е да се дехидратираме или да намалим количеството мускули и поради това се генерира загуба на тегло, ситуация, която не се препоръчва в обяснение, обяснява Ximena Dáz, диетолог в ClÃnica Indisa.
Колко усилия са необходими, за да свалите килограм?
Един килограм мазнина има около 7700 калории, а за справка 30 минути аеробно джогинг консумират 300 калории, тоест, за да загубите килограм мазнина, ще трябва да джогирате 12 часа.
Затова е най-добре да комбинирате балансирана диета с упражнения. Около 30 минути на ден намаляват 2100 калории на седмица и ако намалите 200 калории на ден с вашата диета, те са с 1400 повече, тоест седмично можете да загубите почти Ѕ килограма мазнини.
Това изчисление ни води до извода, че за да свалите трите килограма, които могат да бъдат натрупани за един уикенд, ще трябва да правите диета и да тренирате в продължение на шест седмици.