Колко рибата тон ви напълнява?

Рибата тон е евтина и опакована в кутии, така че може да бъде удобен източник на протеини, ако имате бюджет или имате нужда от храни, с които можете да пътувате добре и които не изискват охлаждане. Рибата тон е с относително ниско съдържание на калории и мазнини и осигурява някои други хранителни вещества, които правят тялото по-малко вероятно да натрупа телесни мазнини. Въпреки това, ще натрупате мазнини, независимо какво ядете, ако консумирате твърде много калории, така че помислете за ролята на рибата тон в цялостната ви диета.

ниско съдържание

Калории

Рибата тон е относително нискокалорична, което е малко вероятно да ви напълнее. Порция тон от 3 унции съдържа само 99 калории, което представлява по-малко от 5 процента от препоръчителния дневен прием от 2000. Общият ви прием на калории определя дали ще натрупате мазнини. Излишък от 3500 калории ще ви накара да спечелите около 1 килограм. Тунката е малко вероятно да насърчи наддаването на тегло, тъй като е достатъчно нискокалорична, за да се впише във вашата диета.

Протеин

Рибата тон е богата на протеини, тъй като всяка порция от 3 унции от тази риба съдържа 22 g от това хранително вещество. Протеинът е известен със своите мускулно-изграждащи ефекти, но също така може да помогне в управлението на теглото. Храните с високо съдържание на протеини са склонни да ви правят по-малко мазнини от останалите, тъй като, както обяснява изследването в изданието от май 2008 г. на „Американски вестник за клинично хранене“, протеините са по-пълни от другите хранителни вещества и могат да ви помогнат да изгаряте калориите по-бързо.