Колко протеин трябва да правим ние жените, които тренираме?
09 януари Колко протеини трябва да правим жените, които тренираме?
Протеините са основен компонент в процеса на натрупване на мускулна маса. И все пак много жени не консумират достатъчно протеини за оптимални резултати. Освободете се от страха, разбийте митовете и научете за силата на протеините.
Всички сме го изпитали. След едноседмична диета и строги упражнения (и контейнери, пълни с броколи, кафяв ориз и пиле), имате неконтролируемо желание да излезете от внимателния си хранителен план. Мерите и претегляте всичките си ястия, но усещате как ви наричат сладоледът и тестените изделия. Оказва се също, че този глас е особено силен, ако сте жена.
Според проучване, публикувано от Международен вестник за хранителни разстройства , жените често имат желание за сладки закуски като шоколадови бонбони, сладолед и понички. Мъжете, от друга страна, предпочитат да потънат зъбите си в сочна пържола. Изглежда, че жените нямат протеини в диетата си, дори когато става въпрос за тях мамят ястия ! Липсата на протеин може да бъде проблематична за всеки, но е особено проблематична за жените, които спортуват.
Докато тялото ви се нуждае от въглехидрати и ненаситени мазнини за енергия, протеинът е от съществено значение за създаването и възстановяването на тъканите. Ако отидете на фитнес и правите много клекове и мъртва тяга, липсата на протеин във вашата диета може да повлияе на способността на тялото ви да се възстановява и расте.
Като от Смели жени искаме да ви помогнем да изпълнявате новогодишните си решения и да ви предпазваме от загуба на часове и часове във фитнеса, Направихме това сътрудничество с нашите приятели от 2 × 3.cl за да знаете повече за силата на протеините и как трябва да ги включите в диетата си.
Значението на протеините
Има много причини, поради които трябва да включите протеини в диетата си. От 20-те аминокиселини, които изграждат протеините, 9 са от съществено значение. В този контекст същественото означава, че тялото ви не може да произвежда тези аминокиселини самостоятелно. Единственият начин те да са в нашето тяло е като ги консумираме с храна. Протеините доставят градивните елементи на мускулната тъкан, както и необходимите съединения за невротрансмитерите и хормоните.
Всеки път, когато тренирате във фитнеса, вие създавате малки сълзи в мускулната си тъкан и мускулите наистина растат извън салона. За да направите това обаче, се нуждаете от достатъчно гориво. С адекватна консумация на протеини, аминокиселините идват на помощ на вашата мускулна тъкан, като възстановяват фисурите, за да могат да се регенерират още по-силно.
В допълнение към това, протеините предлагат и други ползи за жените, които спортуват.
Стабилизирайте енергийните си нива и апетит
Ако сте жадни през целия ден, вероятно не получавате достатъчно протеин във всяко ваше хранене. За разлика от въглехидратите, протеините се усвояват по-дълго.
Това бавно храносмилане означава, че ще бъдете доволни по-дълго и по-малко гладни, което ще ви помогне да не надвишавате калорийния си прием и да поглъщате по подходящ начин.