Отслабнете от правилното диетично хранене
Постигнете стройност въз основа на добра диета и упражнения
Съдържание на статията
Получаването на страхотно тяло е лесно, ако това е вашият основен приоритет. Тази тримесечна програма изисква да отделяте един час на ден за обучение и да следвате няколко хранителни насоки. И двете променливи са от решаващо значение за успеха. Тренировката запазва и развива вашите мускули и консумира калории, а хранителната програма подпомага тренировката и допринася за този калориен дефицит, който ще превърне натрупаните мазнини в енергия. В този раздел предлагаме девет основни ръководства, практически съвети за диета, които да ви помогнат, и седмични предизвикателства, които да следвате до писмото.
Ако направите тази програма един от приоритетите в живота си, успехът е гарантиран. Колкото по-голяма е вашата последователност при спазването на тази система, толкова по-големи са получените резултати и триумфът ще бъде на една ръка разстояние.
Ако плановете ви се провалят, това е защото сте планирали да се провалите.
Бъдете честни, когато оценявате вашата отправна точка и целта, която искате да постигнете. Тестовете за измерване на процента на мазнини, визуалното изображение и забелязването на това как се вписват дрехите ви са за предпочитане пред проверката на успеха, като погледнете числата на кантара. Винаги бъдете реалисти: ако всеки ден се поглезите със сладки неща, лишаването от тях напълно ще доведе до загуба на това желание. Разработете стратегия, за да устоите на моменти на изкушение, като онези ужасни глюкозни атаки, които се случват през нощта или по обяд.
Диетата, предписана тук, никога няма да ви остави гладни, но ще изисква малко отдаденост и планиране от ваша страна. Той не съдържа „забранени храни“, но трябва да използвате здравия разум: ще бъдете това, което ядете. Ежедневният бургер с пържени картофи не ви дава тялото, което търсите.
Хайде яжте!
Когато искаме да свалим няколко килограма, автоматично мислим за думата лишаване. Огладняваме, спираме да ядем, пропускаме яденето, защото това е най-простото нещо и това, което сме свикнали да правим и слушаме. Но дори драстичното намаляване на приема на калории да намали теглото ви в преследване, външният ви вид няма да се промени много. Когато намалите прекомерно храната, тялото се превръща в преобразуване на мазнините и мускулите в енергия и вие губите размер за мекота.
За да предотвратите загуба на мускулна маса и намален метаболизъм в резултат на гладна диета, намалете калориите си достатъчно, за да създадете малък дефицит между това, което ядете, и енергията, която изразходвате. Кое е магическото число, което ще доведе до най-добри резултати? Опитайте се да намалите от 300 до 500 калории на ден, като комбинирате упражнения и диета. Теоретично ще губите половин килограм мазнини на седмица, в зависимост от вашата консистенция и степен на стройност.
Прекратете грешката при порциониране
Представете си чаша. Обичайно е, когато приемате сухи зърнени храни. Порция варен ориз или овесени ядки? Това е половин чаша. Чаша зърнени храни съдържа около 120 калории, но кога за последно сте се задоволили с?