Спорт и хранене, съвети за здравословен живот Olivolea
Редовното упражняване на физическа активност и балансираното хранене са насоките, които трябва да следвате, за да имате здравословен живот.
Редовното упражняване на физическа активност е изключително полезен навик за тялото и главно за сърцето. Целта на спорта на всяка възраст е да стимулира сетивното възприятие, двигателната координация и чувството за ритъм. Преди всичко трябва да се насърчава пъргавината и гъвкавостта на тялото.
Персонализираната и адаптирана тренировъчна програма е най-добрият вариант и като цяло комбинацията от аеробни и анаеробни упражнения е представена като най-добрата алтернатива. Всяко движение, било то бягане, плуване, колоездене, изисква сила на свиване на мускулите, така че е удобно да комбинирате сърдечно-съдова тренировка с тренировка за тонизиране на мускулите. Понякога се уморяваме не от изтощение на сърдечно-дихателната система, а от изтощение на мускулната система.
The аеробни упражнения Използва се за издръжливост и капацитет на белите дробове, но и двете упражнения, аеробни и анаеробни, работят върху кръвоносната система и сърцето. The анаеробни упражнения той принуждава сърцето да изпомпва кръвта за кратко време и това спомага за укрепване на кръвоносната система. Комбинирането и редуването на двете упражнения е много полезно за тялото.
В дългосрочен план увеличаването на мускулната маса помага да се премахнат излишните мазнини и да се контролира теглото.
Ключът към храненето
За да можете да практикувате какъвто и да е спорт, без да изморявате прекалено тялото, е необходима адекватна диета. Като цяло здравословната, балансирана диета, която включва протеини, въглехидрати, витамини и минерали, е добра диета. По отношение на разпределението на храната, въглехидрати Те трябва да осигуряват енергиен прием от 55 до 60% от общите приети калории; делът на мазнини тя е 30% от общия дневен енергиен прием; и нуждите на протеин те трябва да съставляват 12 до 15%. Трябва да се спазва пропорция от поне 50% от животинските протеини, за да се осигури достатъчно количество незаменими аминокиселини.