Колко протеин трябва да ядете, за да тренирате и откъде можете да си го набавите

Колко протеин трябва да приемате след тренировка? Това зависи от вашия ръст, тегло и целите на упражнението, но има случаи, които могат да бъдат обобщени.

ядете

Ако приемем, че се опитвате да качите мускули, а не сте, има прости изчисления, за да определите колко протеин се нуждаете през целия ден, а не само след тренировки.

Оптималният диапазон на прием на протеини за спортист, който се опитва да качи мускули, е 1,5 до 1,8 грама на ден за всеки килограм., диапазонът е от 1,2 до 1,4 грама на килограм дневно. Така че, за да изчислите вашите нужди, просто умножете теглото си по една от фигурите по-горе, обяснява Чад Ландърс, сертифициран треньор по сила и кондиция, който също има диплома от Международния олимпийски комитет по спортно хранене.

Той също така препоръчва да консумирате 20 до 30 грама протеин след тренировка. Проверете списъка с хранителна информация за продуктите, които консумирате.

Суроватъчният протеин работи по-бързо, което го прави по-ефективен преди и след тренировки, но е важно да се консумират протеини от различни източници (пилешко, риба, постно месо, нискомаслени млечни продукти, ядки, боб и бобови растения) за оптимална работа поддържа здраве.