Колко калории на седмица трябва да ядете Как да изчислите калориите Диета Wiki 2020

Отслабването, без да се вземат предвид калориите е като шофиране на кола без натискане на педала за газ: няма да стигнете до никъде. Проливането на тези досадни килограми винаги се връща към калориите, но как да разберете колко калории да ядете, за да отслабнете? Отговорът ще зависи от човека.

колко

За да намалите броя на кантара, трябва да приемате по-малко калории от обикновено. Но това, че това звучи като проста формула, не означава, че е лесно да се следва. Резултатите от загуба на тегло могат да бъдат осуетени, като намалите твърде много в калориен отдел, намалите твърде малко или просто не намалите на правилните места. Ето защо разговаряхме с Jim White, RD, ACSM и собственика на Jim White Fitness Nutrition Studios, за да оправим нещата.

Как да изчислим колко калории трябва да ядете, за да отслабнете?

Ежедневните калорични нужди са различни за всеки, така че не очаквайте сладкото ви място да съвпада с това на вашия партньор за тренировка или най-добрия ви приятел.

Това е специфично за вас и само за вас и това е така, защото всички ние имаме своя собствена базална скорост на метаболизма (BMR). Според Healthline този брой може да бъде намерен с помощта на формулата на Харис-Бенедикт. Тази формула е разделена по пол.

Жени: 655 + (9,6 или тегло в кг) + (1,8 или височина в см) - (4,7 години)
Мъже: 66 + (13,7 или тегло в кг) + (5-та височина в см) - (6,8 години)

За по-голяма точност трябва да умножите BMR по друго число, което се основава на нивото на активността ви. Така че умножете по:

1.2 ако сте заседнал (малко или никакво упражнение)
1375, ако сте леко активни (упражнявайте 1-3 дни в седмицата)