Колко протеин се нуждая всеки ден Дра
Когато решите да се погрижите за диетата си, като си приготвяте собствени менюта, нормално е да се чудите колко протеин трябва да приемате всеки ден. И вече знаем, че при балансирана диета не можете да пропуснете протеин.
The протеин Те са от съществено значение за нашето тяло, защото участват в множество и разнообразни функции: ензимна, хормонална, отбранителна, транспортна, контрактилна, наред с други функции.
И ако протеин това е важно при всяка балансирана диета, още повече при спортната практика.
Независимо от типа упражнения, които практикуваме, мускулните тъкани претърпяват силно износване и трябва да се възстановят от това увреждане, а за това се нуждаете от адекватен прием на протеини.
Изисквания към протеини
Изискванията на този макронутриент варират значително при отделните индивиди, особено в зависимост от вида и нивото на развита физическа активност.
В идеалния случай населението трябва да консумира около 0,8 грама протеин за всеки килограм тегло/ден. Тоест, ако тежите около 60 килограма, ще ви трябват около 48 грама протеин. Но тази сума варира, ако говорим за много атлетични хора.
В много спортни хора и физически активни изискванията на протеин нараства. Увеличават се нуждите и при заседналите хора, които започват да спортуват.
В зависимост от спортната специалност нуждите ще бъдат различни:
- Между 1,2 - 1,4 g/kg тегло/ден през спортове за издръжливост (колоездене, маратони ...)
- Между 1,6 - 1,8 g/kg тегло/ден през отборни спортове (футбол,баскетбол…)
- До 2 g/kg/ден в силови и силови спортове (вдигане на тежести, кратко бягане ...)
Тази сума ще бъде разпределена през целия ден в зависимост от всеки индивид и вид обучение.
В различни проучвания е установено, че е важно да се вземат предвид много фактори при определяне на оптимално количество протеин при хора, които спортуват. Тези фактори включват качеството на протеините и времето на поглъщане, енергийния прием, приема на въглехидрати и вида и интензивността на въпросното упражнение.