Колко (повече) калории изгаряте нагоре
Обичате ли да тичате, за да отслабнете? Тичането е чудесен начин за изгаряне на калории. Но джогингът може да изгори по-малко калории, отколкото си мислите. Вземете добра оценка за това колко калории изгаряте, докато бягате и колко калории изгаряте, докато бягате нагоре, преди да се отдадете на това празнично лечение след хранене или хранене.
Калории, изгорени в експлоатация
Според Американския съвет по упражнения (ACE), 150-килограмов човек изгаря малко под 700 калории на час, докато тича 6 мили в час по равна повърхност. Това би означавало, че бягате с темп от 10 минути на миля.
Но е важно да запомните, че броят е обща оценка. Точният брой калории, които изгаряте по време на бягане, ще зависи от няколко променливи като размера на тялото ви, нивото на фитнес и условията на бягане. Ще получите добра оценка, като използвате калкулатора за физическа активност на ACE. След това коригирайте номера му според следните променливи:
- Намалете броя на калориите, ако бягате на бягаща пътека
- Увеличете броя на калориите, ако бягате нагоре или на нестабилна повърхност.
- Намалете броя на калориите, ако бягате надолу
- Увеличете броя на калориите, ако не сте редовен бегач
За да изгорите повече калории, докато бягате, помислете за добавяне на някои интервали с висока интензивност. Бягайте с умерено темпо за 3-4 минути, след което бягайте за минута. Повторете последователността от 4 до 6 пъти за ефективна тренировка за отслабване.
Бягане - изгорени калории
Броят на калориите, които изгаряте, докато бягате нагоре, също ще зависи от редица фактори, включително скоростта, телесното тегло и най-важното от нивото на наклон. Намаляването на постепенен наклон ще изгори много по-малко калории, отколкото ускоряването на стръмен наклон. Поради тази причина е трудно да се даде точен брой изгорени калории, изтичайки нагоре.