Колко Омега 3 трябва да консумираме на ден и в каква доза
Какво показват резултатите от проучвания на някои от най-често срещаните здравословни проблеми.
Безбройните ползи, които Омега 3 мастните киселини имат за здравето, са добре известни.
Въпреки това и до днес няма консенсус относно дневното количество Омега 3, което трябва да се консумира, но има насоки и достатъчно информация, която може да ни помогне в това отношение.
Все още не е установено препоръчително дневно количество Омега 3 (RDA)
The Световна здравна организация (КОЙ) и Европейския орган за безопасност на храните ( EFSA) препоръчват между 250 mg и 500 mg EPA и DHA/ден за здрави възрастни. И те установяват като максимална безопасна доза до 3 грама EPA и DHA/ден. (12).
GOED Omega 3, организацията, която се грижи за интересите на потребителите и чиито цели са да насърчи консумацията на Omega 3 в адекватни количества и да гарантира, че индустрията произвежда качествени продукти, на които имат доверие, препоръчва 500 mg EPA и DHA на ден за здрави хора, 700 mg до 1000 mg за бременни жени и повече от 1 gr за страдащи от хронични дегенеративни заболявания и патологии. (3)
Съществуват обаче и проучвания и автори, които предполагат, че подходящата доза за поддържане на оптимално здраве е между 2 и 3 грама/ден. (4)
Е, с това вече имаме достатъчно информация, за да разберем това здравият човек трябва да допълва ежедневната си диета с количество EPA и DHA от около 1 g на ден.
По този начин се намираме в междинна точка между показанията от 500 mg от EFSA и 3 грама, препоръчани от определени изследвания и експерти в областта.
Сега, в случай че страдате от някакъв вид заболяване, нещата се променят и най-вероятно ще трябва да консумирате по-голямо количество EPA и DHA .
Какви са ефективните дози омега 3 за успешно лечение на различни здравословни проблеми?
Американската сърдечна асоциация препоръчва поне да консумирате 1 g EPA и DHA на ден при хора, страдащи от коронарна болест . И при хора, които имат високи нива на триглицеридите, приемайте 2 до 3 грама дневно (5) (6)
Метаанализите и прегледите, проведени с проучвания, които оценяват ефикасността на Омега 3 мастни киселини в депресия и тревожност предполагат, че трябва да се консумира 1 до 2 грама на ден да се наблюдава подобрение на това състояние . (7) (8)
Болен от Множествена склероза, след прием 9,6 g рибено масло на ден, в продължение на 3 седмици, те видяха намаляване на неблагоприятния имунен отговор, свързан с това заболяване. (9)
За тези, които страдат от Синдром на сухото око, имат 1 гр на ден в продължение на 3 месеца Това ще ви помогне да поддържате повърхността на очите по-добре хидратирана и да се чувствате по-облекчени. (10)