Колко можете да отслабнете между сега и лятото (без чудо диети и да правите нещата както трябва)
Малко по малко летните ваканции наближават и ние бързаме да свалим тези килограми, които сме натрупали през зимата и че дори не снимаме. В тези моменти обикновено е изкушаващо да отидем на известните чудодейни диети или хапчета за отслабване, които ни обещават да свалим много килограми за няколко дни (и също без диета, тренировки или усилия), въпреки факта, че много добре знаем, че те не работят в средносрочен и дългосрочен план.
Всичко обаче не е загубено: Какво можем да постигнем с тренировки и правилна диета между сега и лятото? Казваме ви, за да можете да започнете да работите от днес.
Колко килограма можете да свалите между сега и лятото?
Със сигурност сте виждали реклами за множество чудодейни диети и продукти, които обещават да свалите много килограми за няколко дни. Както вече обяснихме, действат ли тези видове супер рестриктивни диети? Да, те работят в началото и в краткосрочен план, тъй като това, което правят, е да създават много висок калориен дефицит, в допълнение към това да ни карат да губим течности. Това може да се превърне в спад в теглото на кантара през първите няколко дни.
Проблемът на този тип ограничителни диети, като тези, които се основават на една храна (като диетата с ананас), тези, които се приготвят само със сокове (като детокс диети) или тези, които предлагат дефицит на огромни калории (като диетата на астронавта) е, че те са диети, които са устойчиви само в краткосрочен план, тъй като не генерират придържане, може би най-важната концепция в диетата и те също имат тенденция да имат огромен ефект на отскок.
Комбинирайки диета и упражнения, теглото, което ще отслабнете между сега и лятото, когато останат около два месеца, това ще зависи много от началната точка, в която се намирате и на особеностите на всеки човек. Като общо правило, с адекватна диета, при която се създава контролиран калориен дефицит, ние продължаваме да осигуряваме всички необходими хранителни вещества и също така да създаваме придържане, нормалното е да сваляте между 0,5 и 1 килограм седмично.
Оттук можем да си помислим „Това е: има още два месеца до лятото, така че дотогава мога да сваля около осем килограма“. Но бъдете внимателни, защото не всичко е толкова просто: трябва да имаме предвид това загубата на тегло обикновено не е линейна, Вместо това сме склонни да губим повече килограми през първите седмици на тренировки и диети, а след това да преминем през някои плата, които изискват да направим корекции и в двете. В допълнение, теглото на човек може да варира в същия ден или в съседни дни поради хормонални процеси (особено в случая на жени) и е напълно нормално.
В крайна сметка теглото няма толкова голямо значение
Въпреки че числото на скалата обикновено е нашата референтна стойност, когато преценяваме дали диетата и тренировките работят за нас или не, истината е, че тя не е най-добрата или най-важната. Други стойности като процент на телесни мазнини (които можем да познаем чрез пликометрия или скала на биоимпеданс), количеството мускулна маса или индекса на висцералните мазнини са по-интересни стойности, които трябва да се вземат предвид.