Колко минути трябва да тичам, поне за да започна да изгарям калории

трябва

Номинации за най-добър актьор за Оскар 2019

Тичане наоколо отново. Просто огромната литература, която насища медиите, задълбавайки в плюсовете и минусите на този спорт, вече е изтощителна. Но не се отчайвайте, последните новини казват, че за да влезете във форма, не е нужно да се изморявате толкова много, въпреки че в замяна трябва да придружавате упражнението със здравословна диета. За това разказва проучване на Университета в Копенхаген (Дания), публикувано в The Journal of Sports Medicine. Според работата, бягането по пет километра седмично в комбинация със здравословно меню е ефективен метод за намаляване на мазнините в малко над пет килограма. Доброволците, които са практикували същото количество упражнения, без да променят хранителните си навици, са загубили средно с 3,81 килограма по-малко за същия интервал от време.

Хавиер Гонсалес, треньор и технически директор на клиники Bodyon, уточнява: „Идеалното би било да бягате 3 или 4 дни в седмицата и да изминавате общо 8 до 12 километра. Така че ежедневната работа винаги продължава повече от 45 минути. По този начин можете да изгаряте мазнини. "Той се съгласява с проучването за важността на диетата:„ В основата на всички тренировки винаги ще бъде диета. Комбинацията от двете е от съществено значение за постигане на целите ".

За Анхел Меркан, директор на личната тренировъчна компания Homewellness, ако това, което искаме, е да намалим теглото или мазнините, "трябва да генерираме калориен дефицит, т.е. тялото трябва да консумира повече калории, отколкото приема. Отначало може резултат Ефективно е да се комбинира хипокалорична (нискокалорична) диета с бягане за 30 или 40 минути три или четири пъти седмично, но след кратко време тази стратегия ще престане да бъде ефективна, тъй като тялото има тенденция да забавя метаболизма си до пестя пари ".

„За да губите мазнини е по-добре да бягате с бавно темпо, но за дълъг период от време. Докато за подобряване на мускулите, по-експлозивната работа с по-малка дължина и по-кратка ще бъде по-добра "

Може дори да е така, че без да променяме това, което ядем, наблюдаваме подобрение във физическото си състояние, "но ще имаме повече апетит. Нормалното е, че по този начин не отслабваме, а само поддържаме теглото", посочва от Гонсалес, чието мнение е подобно на това на Даниел Морено, директор на зоната за развитие на лични тренировки на спортен клуб Beper, който добавя: „Можем генерират калориен дефицит чрез бягане, Но трябва да имаме предвид, че ако злоупотребим с тренировката, ще влязат в сила и други физически рискове, като наранявания или болки в ставите и претоварване; или дори психологически, като демотивация ".