Колко мазнини на ден са необходими за отслабване
Количеството мазнини, което трябва да ядете по време на отслабване, зависи от вашите калорични нужди за отслабване (които се основават на текущия калориен прием и вашите цели за отслабване). Процентът от калориите ви, които трябва да идват от мазнини, обаче остава постоянен, независимо от общия ви калориен прием. Когато е възможно, изберете здравословни за сърцето мазнини.
Калоричността трябва да отслабне
Вашите калорични нужди за отслабване са с 500 до 1000 по-малко от това, което обикновено ядете, отбелязват Центровете за контрол и превенция на заболяванията. Например, ако обичайният ви прием е 2500 калории на ден, намалете до 1500 до 2000 калории на ден, за да загубите 1 до 2 килограма седмично. За много възрастни от 1200 до 1600 калории на ден отговаря на целта, отбелязва Националният институт за сърце, бял дроб и кръв. Въпреки това, леко увеличете приема на калории, ако губите повече от 2 килограма на седмица.
Препоръки за мазнини
Диетичният прием на мазнини обикновено може да варира от 20 до 35 процента от общите ви калории, отбелязва Институтът по медицина. Но Харвардското медицинско училище предлага да получавате 20 до 25 процента от калориите си с диетични фибри, ако сте с наднормено тегло. Така че, макар да е добре да ядете 26 до 47 грама мазнини дневно, когато ядете 1200 калории на ден и 35 до 62 грама мазнини, когато сте на 1600 калории диета, ако целта ви е да отслабнете, най-добре е да опитате 26 33 грама, когато ядете 1200 калории на ден и 35 до 44 грама мазнини, когато следвате план за хранене от 1600 калории.
Наситените мазнини
Тъй като наситените мазнини (и транс-мазнините) допринасят за сърдечни заболявания, когато се консумират в излишък, публикацията „Диетични насоки за американци, 2010 г.“ предлага да се ограничи консумацията на наситени мазнини до по-малко от 10 процента от общия ви калориен прием. колкото е възможно повече. Така че, яжте по-малко от 13,3 грама наситени мазнини всеки ден, когато ядете 1200 калории на ден и по-малко от 17,8 грама, когато следвате план за хранене от 1600 калории за отслабване. Наситените мазнини присъстват главно в храни с високо съдържание на мазнини, масло и пълномаслени храни, като сметана, сладолед, пълномаслено мляко и сирене. Трансмазнините се съдържат в маргарина, мазнините, търговските печени продукти и пържените храни.