Колко клекове да направите, за да получите резултати
Те са много цялостно упражнение, с което обработваме мускулите на краката и седалището
Те са едно от класическите упражнения на тренировъчни съчетания за работа в зона, която много ни тревожи, като седалището и краката. Клекове всъщност са добри съюзници срещу целулита. Замисляли ли сте се някога какъв е броят на клякам какво трябва да направите, за да получите ефективно обучение и да постигнете целите си. Последното е може би ключово според мнението на експертите. „Преди да започнем, трябва да сме наясно каква е нашата цел, тоест какво искаме да постигнем с това обучение. Ако ще правим само клекове, нашето намерение вероятно ще бъде укрепване на долната част на тялото, тъй като това е упражнението par excellence за постигането му “, обяснява Хавиер Хуртадо, треньор на Metropolitan, който също добавя, че от друга страна, трябва да сме наясно с нашите ограничения и възможности.
Постепенно увеличавайте интензивността
По този начин трябва да сме наясно с нашите граници и нивото на обучение. „Във всичко, което правим, не бива да се натискаме прекалено силно и трябва да ни е удобно да правим определена рутина. В този смисъл интензивността ще зависи от това колко сме свикнали. Ако това е първият ни контакт, не бива да се прекаляваме, това трябва да бъде прогресивно и с дните можем да увеличим интензивността”, Той уточнява подробно и пояснява, че ако сме свикнали повече, можем да използваме същия интензитет, който използвахме например във фитнеса. „Трябва също да вземете предвид възможните предишни патологии. Ако имаме проблеми с колянната става, упражнението вероятно ще трябва да се адаптира ”, обяснява той.
Оценете предишното ниво
Експертът също така ни казва, че като говорим най-общо и като вземем предвид всички вече споменати изключения, няма магическо число, което трябва да се направи, то ще зависи от нивото на човека, който го изпълнява. "Истината е, че няма минимален брой и това, което се препоръчва, ще се определя от физическото състояние на всеки един, защото заседналият човек не е същото като активен човек или този, който тренира редовно. Ако спортното програмиране се координира от професионалист, той перфектно ще препоръча колко клякания да се направят ”, казва ни Алекс Гарсия, директор на Fit Club Madrid, който намеква за важността на спазването на персонализиран тренировъчен план.