Как да намалим мазнините в горната част на тялото
Ако искате да намалите мазнините в горната част на тялото, трябва да разберете, че локалното намаляване на определена област от тялото не е възможно. За да намалите телесните мазнини, независимо къде се намират проблемните ви зони, трябва да подходите цялостно. Това ще доведе до загуба на мазнини от долната част на тялото, както и от горната част на тялото, включително корема, ръцете, гърба, раменете и гърдите. За най-добри резултати отслабвайте постепенно и безопасно, докато тренирате с перфектна форма.
Поставете си за цел да отслабнете с 1 до 2 паунда (0,45 - 0,90 кг) на седмица, което според Националния институт за сърдечни, белодробни и кръвни изследвания е безопасна програма за отслабване, която ви позволява да правите постепенни промени в начина си на живот, без оставяйки ви да се чувствате лишени. За да отслабнете с тази скорост, трябва да създадете дневен дефицит от 500 до 1000 калории.
Променете диетата си, така че да консумирате по-малко калории на ден. Някои начини за намаляване на приема на калории включват ядене на по-малки порции или ядене на нискокалорични храни вместо висококалорични храни. Избягвайте сладки напитки, алкохол и храни с високо съдържание на холестерол, както и наситени и трансмазнини. Вземете основните си хранителни вещества от постни протеини, плодове, обезмаслени или нискомаслени млечни продукти, пълнозърнести храни и зеленчуци.
Упражнявайте от 30 до 60 минути пет дни в седмицата, за да изгорите калории, които допринасят за загубата на мазнини. Правете сърдечно-съдови упражнения; като каране на колело, бързо ходене или въртене на педали по елипсовидната скорост със скорост, която ви позволява да говорите с тренировъчен партньор, но не ви позволява да пеете. Въпреки че често изглежда, че долната част на тялото ви е по-активна по време на сърдечно-съдови упражнения, мускулите и горната част на тялото допринасят с движения на ръцете и помагат да се поддържа правилна стойка.