Колко километра трябва да бъде най-дългото ти бягане преди маратон
Когато тренираме за състезание на дълги разстояния, например маратон, дългите бягания обикновено са тези, които ни създават най-много съмнения. С каква скорост трябва да ги направя? Колко пъти трябва да ги повтарям? И най-вече, Колко километра трябва да бъде най-дългото ми бягане преди маратон?
Въпреки че има различни теории, в които се обсъжда дали дългосрочната перспектива трябва да бъде повече от два часа или по-малко, има нещо, за което всички треньори са съгласни: Зависи от времето, което очаквате да направите в маратона и предишната подготовка, която имате. Ние изясняваме понятията, така че да включвате подходящи дълги писти в тренировките си за бягане.
Дългосрочното бягане: темпо, километри и продължителност
Какво можем да считаме за „дългосрочен план“ преди маратон? Това би било груба тренировка надвишава час и половина по продължителност, нещо, за което повечето треньори са съгласни.
Друго нещо, за което са съгласни, е това темпото, с което трябва да се направи дългосрочното бягане, е по-бавно от темпото на състезанието (Разбираме под „състезателно темпо“ това, което ще проведем в деня на теста), поне през първите километри от нашата тренировка. Винаги има възможност да натиснем малко и да направим последните километри с това, което ще бъде нашето целево темпо.
Броят на дългите бягания при тренировки за състезания на дълги разстояния е друго нещо, което трябва да вземем предвид: дългите бягания са физически и психически изискващи тренировки, така че трябва да стигнем до тях отпочинали, да се уверим, че се възстановяваме добре по-късно и трябва да бъдем отдалечени един от друг. Последният дълъг тираж преди теста трябва да се направи най-малко три седмици преди "D-day".
Когато говорим за пробег или продължителност в дългосрочен план, тогава обикновено възникват несъответствия, дори сред професионалистите: Има ли определен брой километри, които ни позволяват да направим перфектно дълго бягане?
Километрите в дългосрочен план
Както казахме, пробегът на дългите писти преди маратона ще зависи от времето, което очакваме да направим в деня на състезанието. За бегачи, чакащи a маркирайте повече от четири часа състезания, които са най-аматьори, един дълъг период може напълно да продължи повече от два часа.