Конфекция; n от диетичен план; таванско помещение

таванско
Поради големия брой запитвания, които получаваме по темата за диетите, сметнах за подходящо да напиша статия, която да изясни някои аспекти, които ще ви позволят да създадете своя собствена диетична стратегия. Позволете ми обаче да ви дам съвет. Ако наистина искате да знаете основите на добрата диета, потърсете информация в диетичните книги. Не би навредило, ако сте го закупили за лична употреба. От съществено значение е да имате достатъчно информация, за да разберете какво е необходимо на тялото ви, за да функционира правилно. Обратното би означавало, че повечето от вашите усилия биха били напразни.

Не е необичайно да чуете спортни специалисти да твърдят, че храненето е 50% важно за постигане на резултати. Не подкрепям да се говори за проценти, защото те не отразяват истинското значение на доброто хранене. Истината е, че ако тренирате всеотдайно, дори почивате толкова, колкото е необходимо и не осигурявате на тялото всички хранителни вещества и вещества, които изразходвате с ежедневна активност, не само няма да постигнете напредък, но дори може да изпитате регресия в вашето състояние на формата. За да направите ефективен хранителен план, първото нещо, което трябва да направите, е да имате таблица с калории, която служи като ориентир. Този, който излагаме по-долу, може да послужи като отправна точка, макар че ако смятате, че е необходимо, можете да закупите по-пълна маса във всяка специализирана книжарница.

КАЛОРИЧНА ТАБЛИЦА

Е, сега вървим по части. Първата стъпка в създаването на диета е изборът на храни, които ще ядете. За ваше ориентиране си заслужава списъкът, който давам по-долу заедно с хранителната стойност на всяка храна:

ХРАНА (100 г) ЛАЙМ. ПРОТ. УСТНА. Въглехидрати.
бял ориз 354 7.6 1.7 77
Неразделна ориз 350 8 1.1 77
Ориз на пара 343 8 1.2 75
Овесена каша 386 7.9 0,4 85.3
бял хляб 255 7 0.8 55
Пълнозърнест хляб 239 8 1.2 49
Бисквитки 436 7 14.5 74
Печен картоф 86 две 0,1 19.
Нахут 361 18. 5 61
Леща за готвене 336 24 1.8 56
Соя 422 35 18. 30
Бадеми 620 двайсет 54 17
Лешници 656 14. 60 петнадесет
Орехи 660 петнадесет 60 петнадесет
Пълномаслено мляко 68 3.5 3.9 4.6
Полу-обезмаслено мляко 49 3.5 1.7 5
Обезмаслено мляко 36 3.6 0,1 5
Чист йогурт Четири пет 4.2 1.1 4.5
Нискомаслено обикновено кисело мляко 42 4.6 0,48 5.4
Полумаслен вол 158 21.3 7.4 0
Кон 110 двадесет и едно две 1
Заек 162 22. 8 -
Турция 223 31.9 9.6 0
Пиле 121 20.5 4.3 -
Телешко 168 19. 10 -
Подметка 73 16. 1 -
Хек 86 17 две -
Просто 118 16. 6 -
Snuff 86 17 две -
Сьомга 114 16. 8 -
Пъстърва 94 18. 3 -
Яйчен белтък 48 единадесет 0.2 0.7
Зехтин 900 0 100 0
Дата 279 2.2 0,4 71
Apple 52 0,3 0,3 12
Оранжево 44 0.7 0.2 9
Праскова 52 0,5 0,1 12
Круша 61 0,4 0,4 14.
Ананас 51 0,5 0.2 12
Живовляк 90 1.4 0,5 двайсет
Гроздов 81 1 1 17
Стафиди 324 3 1.3 75