Колко кардио ми трябва, за да отслабна? Ето какво работи
Отслабнете без брашно; Рецепти и съвети, които ще ви помогнат да отслабнете и да подобрите качеството си на живот, като се храните вкусно и здравословно. Ако се интересувате от повече рецепти, можете Влез тук!
Колко кардио трябва да отслабна? Това е, което работи
Какво е кардио?
Когато чуете думата кардио, мислите ли за пот, която капе от челото ви, докато бягате на бягащата пътека или правите бърза разходка в обедната си почивка? И двете са. Сърдечно-съдовите упражнения, известни още като аеробни упражнения, означават, че правите дейност „на кислород“.
Сърдечно-съдовите упражнения, известни още като аеробни упражнения, означават, че правите дейност „на кислород“.
Този вид упражнения:
- Използвайте големи мускулни групи, като краката или горната част на тялото
- Изисква дишане или контролирано дишане
- Повишава сърдечната честота и ви държи в аеробна зона за определено време
Често срещаните форми на кардио включват ходене, джогинг, плуване, колоездене и упражнения.
Сърдечно-съдовите машини могат да включват гребна машина, елипсовидна, стълбищна катерачка, изправен или легнал велосипед и бягаща пътека.
Докато кардиото изгаря калории и ви помага да отслабнете, комбинирането му с поне два до три дни в седмицата упражнения за силова тренировка може да увеличи скоростта, с която отслабвате.
Количеството кардио, от което се нуждаете, за да отслабнете, зависи от няколко фактора, като вашето текущо тегло, диета, дневно ниво на активност и възраст.
Кардио за отслабване
За да отслабнете, трябва да създадете калориен дефицит. Броят на калориите, които ядете, трябва да бъде по-малък от броя на изгорените калории. Колко загубите тегло зависи от това колко упражнения сте готови да правите в продължение на една седмица.
Ако не сте сигурни как да създадете дефицит или се нуждаете от помощ за постигане на целите си, помислете дали да не използвате приложение за преброяване на калории. Тези тракери ви позволяват да въведете дневния си прием на храна и физическата активност през целия ден, което ви позволява да проверите текущото си уравнение калории/калории.
Ако искате да свалите един килограм всяка седмица, трябва да създадете 3500 калориен дефицит, което означава, че трябва да изгорите 3500 повече калории, отколкото консумирате за една седмица.
Трябва да правите поне 150 до 300 минути упражнения с умерена интензивност или 75 до 150 минути седмично аеробни упражнения с интензивна интензивност всяка седмица, за да видите съществени промени.
Също така трябва да правите упражнения за силова тренировка, които ангажират всички основни мускулни групи поне два дни в седмицата.
Фактори, които влияят върху това колко бързо изгаряте калории
Преди да предприемете кардио пътуване за отслабване, важно е да разберете, че има определени фактори, които влияят върху това колко бързо изгаряте калории и следователно колко бързо отслабвате.
- Години. Колкото по-възрастни сте, толкова по-малко калории можете да изгорите.
- Състав на тялото. Ако имате по-голямо количество мускулна маса, по време на тренировка ще изгорите повече калории, отколкото някой с по-висок процент мазнини.
- Интензивност на тренировките. Колкото по-енергична е тренировката, толкова повече калории ще изгорите за една сесия.
- Пол. Мъжете изгарят калории по-бързо от жените.
- Обща ежедневна активност. Колкото по-заседнали сте през деня, толкова по-малко общи калории ще изгорите.
- Тегло. Колкото по-високо е теглото ви, толкова повече калории изгаряте.