Колко калории трябва да консумирате, за да отслабнете?

отслабнете

Това е доказан факт. За да отслабнем, трябва да ядем по-малко калории, отколкото консумираме. Това не винаги означава, че трябва да ядем по-малко храна, а по-скоро, че трябва да консумираме по-малко калорични храни, за да постигнем това намаляване на приема на калории.

Колко калории трябва да намалите, за да отслабнете?

За да отговорите на този въпрос, първото нещо, от което се нуждаете, е да знаете своя Базална скорост на метаболизма (TMB). BMR ви казва колко калории са нужни на тялото ви, за да поддържа тялото ви живо, тоест колко калории са ви необходими в покой и за продължаване на жизнените функции, функции като дишане, храносмилане, сън, мигане и т.н.

Как мога да знам моя базален метаболизъм?

BMR варира в зависимост от човека, тъй като има различни условия като възраст и тегло, които влияят върху него. Ако искате да знаете вашия TMB, е лесно да намерите калкулатори за него в интернет. Във всеки случай има математическа операция - наречена уравнение на Харис-Бенедикт - с която лесно можете да изчислите основния си метаболизъм.

Формула, за да знаете базалния си метаболитен процент

TMB = 655 + (тегло x 9,6) + (височина в cm x 1,8) - (възраст x 4,7)