Колко калории трябва да консумирате при всяко хранене; Укрепнете
Препоръчително е освен да знаем кои храни са повече или по-малко подходящи за нас, да се ориентираме и към разпределението на храната през деня.
Преди да влезете в темата, кажете ви, че това е общ съвет и че диетичният или хранителен план трябва да бъде персонализиран и контролиран от диетолог, тъй като всеки човек има специфични нужди.
Различни проучвания препоръчват да се ядат поне 5 хранения на ден и относно разпределението на калориите през целия ден те съветват, че:
10-15% на закуска
10% на обяд
40% по време на обяд
10% в закуската
25-30% на вечеря
Закуска и обяд
Енергийно-калоричният прием на закуска-обяд е
Закуската и обядът са повече от просто кафе, защото кафето или запарките не ни осигуряват практически никакви хранителни вещества. Пълният брънч допринася за:
- Получавайте по-подходящ хранителен принос
- Балансирани приема
- Той може да допринесе за предотвратяване на затлъстяването (Както показват няколко проучвания)
- Подобрява интелектуалната и физическа работоспособност и отношение
Храна
Като се има предвид, че най-добрият начин за постигане на адекватно хранително състояние е включването на голямо разнообразие от храни в ежедневната ни диета, препоръчително е да се опитате да включите храни от различни групи в храната.
Някои балансирани комбинации от ястия:
Салата от кафяв ориз и киноа + пилешки гърди на скара + обезмаслено кисело мляко
Зеленчуково пюре + Сьомга с печен или варен картоф + Плодове
Леща с ориз и зеленчуци + пуешки бургер на скара + обезмаслено кисело мляко
Паста или кус-кус с конско месо или говеждо и зеленчуци + Плодове или желатин
Закуска и вечеря
Снекът ни осигурява необходимите хранителни вещества за завършване на дневния прием, а също така ни дава енергия да продължим с останалата част от деня.
Вечерята обикновено е последното хранене за деня и трябва да се опитаме да консумираме онези храни от групите, които не сме приемали на обяд. Трябва също така да се опитаме да консумираме лесно смилаеми храни, като варени зеленчуци, супи, риба, тортили или млечни продукти, за да имаме спокоен сън, който не се нарушава от трудното храносмилане.
Както вече споменах, това е само общ съвет, но много пъти е необходимо да правите 6 или 7 хранения на ден или дори по график, има моменти, когато могат да се направят само 4. Затова препоръчвам, ако искате се погрижете за диетата си или носете по-специфичен хранителен план, отивате при специалист, който може да извърши оценка на храненето и тялото и да ви даде най-доброто разпределение на калориите през целия ден.
ЗА АВТОРА
Лора Хорхе Мартинес Аз съм Лаура Хорхе Мартинес и съм дипломиран и завършил специалност „Хранене на човека и диететика“. Също така имам магистър по кинеантропометрия и спортно хранене. В момента работя като съветвам пациенти както онлайн, така и на частна практика. Също така пиша в различни блогове, тъй като обичам да разпространявам здраве. Аз съм любител на спорта, така че всеки ден си отделям време за тренировки. Според мен, грижата за вашата диета е грижа за вашето здраве. Ето защо ви насърчавам да следите моите публикации, за да можете да приложите на практика цялата информация, която искам да ви предам.