Колко калории трябва да консумирам на ден, за да отслабна
Методът на Харис-Бенедикт ви помага да разберете
Пристигането на лятото обикновено ни предупреждава за килограмите, които са ни останали. Така наречената „операция на бикини“ увеличава загрижеността и вероятно ще искате да намерите най-здравословния и ефективен начин за отслабване. Но как трябва да го направите?
Със сигурност сте чували много пъти теорията, че трябва да ядем по-малко калории, отколкото изразходваме, за да отслабнем. Проблемът възниква, когато започнете да го изчислявате на хартия, нали? Но не се притеснявайте, защото ние ще ви помогнем да разберете колко калории трябва да консумирате на ден, за да отслабнете.
Калориите, които трябва да консумирате
Преди да започнете да изчислявате калориите е важно да вземете предвид колко упражнения правите и вида на диетата които ще следвате, защото това влияе много. Трябва да изясните какво разбирате под калории, защото винаги сте чували за тях, но знаете ли точно какво имаме предвид, когато говорим за изгаряне или ядене на калории?
Нека започнем с основите. Калорията е термична единица, която се използва за измерване на енергията на изядената храна. Тази енергия е това, което ни позволява правилното функциониране на тялото и да можете да извършвате ежедневни дейности, така че е много необходимо да го имате.
Когато обаче се фокусираме върху отслабването (винаги с глава), трябва да имате предвид, че ако ядете по-малко калории, отколкото изразходвате, ще използвате своите калорични резерви за това. А това означава, че ще ви помогне да отслабнете.
Какво представлява методът на Харис-Бенедикт?
Методът на Харис-Бенедикт е един от най-известните за оценка на базалния метаболизъм. За да го изчислите, ще трябва да знаете пола, теглото, ръста и възрастта на човека, чийто процент на базален метаболизъм (BMR) искате да измерите.