17 рецепти за спазване на диета, богата на фибри, която ви помага да подобрите здравето на червата и
Нова година и за вашата кожа: интензивна 14-дневна програма, за да я поглезите пълноценно
Организиране на вашия график или съставяне на списък за пазаруване: когато вашият интелигентен часовник стане ваш асистент
Споделете 17 рецепти за спазване на диета, богата на фибри, която ви помага да подобрите здравето на червата и да отслабнете
Абонирайте се за Джаред
Понякога фибрите са едни от най-забравените в нашата диета. Ние се стремим да го добавим към нашата диета под формата на добавки или в не толкова здравословни храни, които го добавят. И все пак, можем да получим необходимите фибри само с храна, без да има нужда от продукти.
Диета, богата на това хранително вещество, ще ни помогне да подобрим чревното си здраве, да имаме по-малко проблеми с подуването на корема и дори да поддържаме адекватно тегло. Това е така, защото фибрите ни помагат да се заситим и ще ни позволят да бъдем по-малко гладни между храненията и яжте само това, от което наистина се нуждаем.
Кремообразна тиква супа от къри Рецепта с нахут и спанак
Зеленчуци и плодовете са един от основните източници на фибри. Ако към това добавим бобови растения, както в случая с тази рецепта за кремообразна супа от тиква с нахут и спанак, процентът на фибрите ще бъде много висок. До такава степен, че тази специфична рецепта има 8,5 грама фибри за всяка порция.
Рецепта за топла салата от леща от кориандър с скариди
Лещата е, подобно на другите бобови растения, отличен източник на фибри. Ако искаме допълнително да увеличим техния засищащ ефект, по начин, който ни помага да се грижим за теглото си, можем да го направим, като ги комбинираме с натоварена с протеини храна като скариди. За това можем да го направим с рецепта като тази рецепта за топла салата от кориандър от леща с скариди.
Веган ананас и кокосова смути купа с червени плодове
Ананас, кокос и червени плодове. Тази вегетарианска купа с ананас и кокосов орех с червени плодове е заредена с плодове и това показва количеството фибри, които осигурява. Е за идеално ястие за започване на сутринта колкото се може по-сити и не гладувайте до обяд.
Здравословна рецепта от жълта леща със сепия и зеленчуци
Въпреки че осигуряват много фибри, реалността е, че не винаги искаме да консумираме едни и същи бобови растения постоянно. По този начин, ако искаме да варираме малко и за да продължим да осигуряваме добро снабдяване с споменатото хранително вещество, имаме възможност да получим разнообразие от вкусна леща, но по-малко използвана: жълта леща. Тази рецепта за жълта леща със сепия и зеленчуци ще ни даде всичко, което търсим.