Колко калории трябва да ям на всяко хранене
Консумацията на калории е от съществено значение за правилното функциониране на организма, тъй като без тях клетките просто биха спрели да работят поради липса на енергия и всички метаболитни процеси в тялото биха спрели.
Метаболизмът е процес, чрез който тялото преобразува калориите от храната в енергия, която може да се използва. Тялото се нуждае от енергия, дори докато си почива, за да поддържа основни функции като дишане, кръвообращение, възстановяване на клетките и всички други телесни функции.
Поради тази причина яденето на достатъчно храна на ден е жизненоважно за организма, за да разполага с енергията, от която се нуждае за своето развитие и функциониране.
Количеството калории, което се нуждае от всеки човек, е предмет, който не може да бъде дефиниран с точен брой, а с приблизителни стойности, базирани на средната възраст, тегло, размер и активност на населението в различни части на света.
Например, проучвания, проведени сред населението на Съединените щати, показват, че мъж между 31 и 35 години и с умерена ежедневна активност трябва да приема около 2600 калории на ден.
От своя страна жената на същата възраст и ниво на активност се нуждае от около 2000 калории на ден.
Тези калории се получават от тялото от макронутриенти, които са нужните му хранителни вещества в големи количества, като въглехидрати, протеини и мазнини.
Грам от въглехидрати осигурява на тялото с 4 калории същото количество като 1 грам протеин. Въпреки това 1 грам мазнина идва от 9 калории.
Около 45 до 60 процента от дневните ви калории трябва да идват от източници на въглехидрати; 10 до 35 процента трябва да идват от протеин и 20 до 35 процента трябва да произхождат от мазнини.
Трябва да се вземат предвид обаче много фактори, преди да можем да говорим за точна цифра, която трябва да се консумира на ден.
Всеки човек има различни изисквания за калории
В Съединените щати препоръките за дневен прием на калории за възрастна жена могат да варират от 1500 до 2300, докато за мъжете могат да варират от 1800 до 2500 калории.
Тези цифри обаче могат да бъдат подвеждащи. Трябва да се вземат предвид няколко фактора като възраст, ръст, тегло, здравословни условия, физическа активност или липсата на такава.