Колко калории трябва да ям на ден? Калкулатор - Фитнес лудост
Обикновено се смята, че трябва да ядете сито, без да правите разлика между храните, които ядете. Всъщност това не би трябвало да е така, храната трябва да ни осигури необходимото количество енергия и хранителни вещества, за да поддържаме правилен баланс в нашето здраве. Но как да разбера колко и какво трябва да ям на ден? В Locura Fitness ще ви го разкрием.
Има храни, които подкрепятТе съдържат много калории, но те идват под формата на наситени мазнини, захар и други елементи което в определени количества може да навреди.
Ако искате да имате балансирана диета, не трябва да обръщате толкова внимание на обема на вашата храна, а по-скоро на нейния хранителен принос.
Колко трябва да ям на ден?
The количество калории че трябва да се храним на ден промени в зависимост от много фактори, като възраст, пол, физическа активност, тегло, включително височината ни. От тези стойности приблизително калории, от които всеки човек се нуждае на ден, за да изпълни естествените си функции и ежедневни дейности. Следователно, в зависимост от това, което искаме да постигнем с диетата си, количеството калории, които трябва да приемаме на ден, трябва да варира.
За да запазите теглото си
В случай, че не се стремите да променяте теглото си, количеството храна, което консумирате, трябва да съответства на вашето среден калориен разход. Това е така, защото точното количество енергия се нуждае от тялото ви на ден, така че ще има баланс между енергията, която получавате, и енергията, която изразходвате. По този начин не се натрупват или губят калории, като се избягва напълняване или отслабване.
За да отслабнете
Както е логично, ако искате отслабнете Трябва да намалите количеството калории, които консумирате, спрямо тези, които изразходвате. По този начин ще има индуциран дисбаланс в нашите калорични разходи, тъй като, ще консумирате повече енергия, отколкото получавате от храната. Това ще накара тялото ви да започне да изразходва енергията, складирана под формата на мазнини, в цялото ни тяло.
За да наддават на тегло
Напротив, ако искате да качите килограми, трябва да консумирате повече калории, отколкото изразходвате. По този начин ще натрупате излишни калории под формата на мазнини в цялото тяло. Препоръчително е да комбинирате този тип диета с адекватни упражнения, за да избегнете здравословни проблеми и лоша естетика.