Колко калории трябва да ям и колко трябва; харча; ежедневни отговори тук

Аз съм компютърен професионалист. Моята работа е да седя на компютър по цял ден без много физическа работа.

Аз съм на 32, човече.

Бих искал да знам колко калории трябва да консумирам ежедневно чрез храната и колко трябва да „похарча“ чрез физически упражнения, за да бъда здрав и здрав.

Моля да ме уведомите.

Отговори

Колко трябва да ядете?

Приблизително толкова, колкото харчите, коригирани леко нагоре или надолу, ако искате да наддадете или да отслабнете.

Колко трябва да похарчите?

Не позволявайте целта за изразходване на калории да диктува нивото ви на активност. Вместо това определете областите си за подобрение (по отношение на здравето) и оставете те да диктуват нивото ви на активност.

Обобщение

1. Определете вашите физически слабости или области за подобрение
2. Изберете програма, която да се обърне към тях (силовите тренировки са добра първа програма за почти всеки, който има почти всякакви фитнес цели)
3. Хранете се, за да подхранвате тази дейност
4. Прецизирайте диетата си постепенно да увеличавате или намалявате теглото

На този сайт http://www.freedieting.com/ ще намерите калкулатор, наречен Daily Calorie Needs, той ще ви помоли да въведете своя ръст, тегло, пол, възраст, ниво на активност и каква е вашата цел. Вашата цел може да бъде да спечелите, загубите или поддържате тегло и съответно ще изчислите колко калории са ви необходими, за да постигнете тази цел.

Това до голяма степен ще зависи от няколко различни фактора и сайтовете, които имат калкулатори, ще варират доста в зависимост от алгоритъма, който използват в бекенда.

Що се отнася до „здрави и здрави“, това може да бъде само 30 минути упражнения (като умерено ходене, колоездене, плуване и т.н.) 3-5 пъти седмично или повече, ако възнамерявате да се състезавате в какъвто и да е вид лека атлетика събитие.

---