Бодибилдинг и фитнес диети; за отслабване, увеличаване на мускулите
Ето пример от видовете храни и диети, които трябва да следвате, за да напреднете в света на културизма и фитнеса.
Независимо дали искате да увеличите мускулната маса, да отслабнете или да отслабнете. Ще намерите диети за обем и дефиниция. По-точно, диетите с определение ще ви помогнат да загубите мазнини.
Тези диети са само ориентировъчни, трябва да направите съответните промени, съобразени с вашия начин на живот и личните ви характеристики, но без да изпускате от поглед целта си за здравословен живот.
Ако не се занимавате с бодибилдинг, ще намерите по-лесно решение ТУК
Можете също да посетите следната връзка:
eureka.ya.com/plantasysalud за намиране на различни видове диети.
ПРОБА НА ДИЕТА
Следващата диета е за 80-килограмов начинаещ културист, който иска да натрупа мускулни размери. Регулирайте порциите според теглото си, следвайки указанията, които вече сме ви обяснили.
1 бъркано яйце с 4 белтъка.
1 чаша овесени ядки.
85 грама постно филе.
1 филия обезмаслено сирене.
2 чаши картофи, приготвени на парчета
2 супени лъжици кетчуп.
56 грама извара.
225 г обезмаслено кисело мляко.
3 супени лъжици суроватъчен протеин на прах.
(протеинов шейк).
2 чаши обезмаслено мляко.
2 супени лъжици мед.
4 супени лъжици протеин на прах.
2 чаши обезмаслено кисело мляко.
2 супени лъжици протеин на прах.
85 г пуешки гърди.
1/2 чаша замразени зеленчуци.
1/2 чаша доматен сос.
4 супени лъжици пармезан.
4 супени лъжици лека майонеза.
1/2 малък лук, нарязан.
4 филийки пълнозърнест хляб.
1 малка ябълка.
1 филия пълнозърнест хляб.
3 супени лъжици лек сос.
Малка зеленчукова салата
3 супени лъжици масло.
2 филийки обезмаслено сирене.
3 филийки печено говеждо.
1 филия пълнозърнест хляб.
1 супена лъжица горчица.
1 чаша и половина извара с ананас.
85 г консерви риба тон.
1 филия пълнозърнест хляб.
3 супени лъжици лека майонеза.
Маруля и домат.
3 малки леки бисквитки.
Ягодов протеинов шейк:
1 чаша обезмаслено мляко.
1/2 чаша обезмаслено сирене.
115 g риба меч.
335 г варен картоф.
1/2 чаша броколи.
85 грама постно месо.
1/2 зелен пипер на скара.
1/2 лук на скара.