Колко калории трябва да изгорите на ден, за да отслабнете

Ден след ден, всеки път, когато приемаме каквато и да е храна или напитка, ние осигуряваме на тялото си определен брой калории. Този дневен прием на калории е, в по-голяма степен, това, което ще определи нашето текущо тегло. И следователно, ако консумираме по-малко калории на ден или успеем да ги изгорим чрез физически упражнения, със сигурност ще успеем да загубим теглото, което искаме.

изгорите

Ако мислите да влезете във форма или да се подложите на диета, за да отслабнете с няколко килограма, в тази статия HOWTO обясняваме колко калории трябва да изгаряте на ден, за да отслабнете. Да вземат под внимание!

Колко калории трябва да изгарям на ден, за да отслабна

На първо място, важно е да знаете дневни калории, които човек трябва да консумира. За това има формула, която, въпреки че е доста обща, може да посочи приблизително калорично число. Състои се от умножаване на текущото ви тегло в килограми по 30. Например, ако текущото ви тегло е 68 килограма и това се умножи по 30, резултатът ще бъде 2040 калории, които трябва да консумирате на ден.

Сега, когато имаме приблизителна представа за калорийния прием, който трябва да ядем, за да поддържаме теглото си, можем да имаме по-ясна представа за това какво трябва да изгорим след ден.

Въпреки че всеки човек трябва да изгори определен брой калории, за да отслабне, обикновено човек с умерено нормално тегло, т.е. който е с наднормено тегло или е особено заседнал човек, ще има нужда изгорете приблизително 3500 калории, за да загубите един килограм мазнини по здравословен начин. Следователно, ако например искате да загубите 1 килограм мазнини за седмица, ще трябва да изгаряте приблизително 600 калории всеки ден.

6-те най-добри упражнения за бързо изгаряне на калории

Както вече споменахме, за да отслабнете, трябва да ядете нискокалорични храни, да ги изгаряте чрез спорт или, комбинирайки и двата варианта. Ако сте избрали втория вариант, ние ще обясним какви са те най-добрите упражнения за изгаряне на повече калории на ден:

  1. Джогинг в продължение на един час, или на улицата, или на бягаща пътека, ще ви накара да загубите до 675 калории.
  2. Ако прескачате въже за един час, ще елиминирате приблизително 750 калории.
  3. Ако клякате 30 минути, ще изгорите почти 200 калории.
  4. Ходенето по час на ден с добро темпо също ще ви накара да загубите 200 калории.
  5. Спинингът или колоезденето в продължение на 30 минути ще ви помогнат да загубите повече от 300 калории на ден.
  6. И накрая, ако бягате на бягаща пътека или по улицата за един час, ще изгорите почти 1000 калории.