Колко калории са ви необходими, за да увеличите мускулната си маса? Диети
Повечето спортисти трябва да се хранят адекватно на техния темп на живот и енергийните разходи. Но това не означава, че те могат да ядат всичко, което им попадне.
В действителност идеята е, че те могат да се хранят здравословно, като въвеждат в тялото си хранителни вещества и витамини вместо мазнини. След това допълнителните калории, които консумирате, ще се съхраняват в мускулите ви, вместо да са част от слой мазнина.
Ето защо е много важно да ядете естествени храни, които приготвяте у дома. Тук ще ви дадем няколко стъпки, които да следвате, за да имате предвид.
Тя е загубила 19 кг телесна мазнина за 4 седмици, следвайки този прост трик
Направете това, преди да заспите, за да изгаряте мазнини по корема през цялата нощ
На първо място, препоръчваме да вземете предвид теглото си и да го умножите по 17,5, за да разберете броя на калориите, които трябва да консумирате на ден, в зависимост от броя на килограмите или килограмите, които искате да увеличите в мускулната маса.
Резултатът от умножението ще ви каже приблизително колко калории трябва да въведете в тялото си на ден. Имайте предвид, че някои мазнини и въглехидрати ще влязат в системата ви, дори и да не искате. Това е така, тъй като много храни имат мазнини и захари, въпреки че осигуряват и други ползи.
Вземете под внимание теглото си, когато започнете тези стъпки. За да направите това, можете да използвате везна, която ви казва конкретно колко в момента тежите.
Проверете дали везната е балансирана и дали тя маркира добре теглото на други предмети, преди да я използвате. След като разберете текущото си тегло, определете приблизително колко килограма или килограма искате да качите.
Сега е моментът да изчислите колко протеин ще трябва да консумирате на ден, за да постигнете целта си. Изчислението, което ще трябва да направите, е един грам протеин за всеки килограм от текущото ви тегло. Следователно, ако тежите 230 килограма, ще трябва да консумирате 230 грама протеин на ден.
Имайте предвид, че храните, които имат най-много протеини, са пресни зеленчуци и плодове. Внимавайте със смутитата или плодовите смутита, тъй като те обикновено се приготвят с ароматизанти и не използвайте ягоди, праскови или каквото поискате в смутито си.
Вземете предвид приема на мазнини в дневните си калории. Изчислението, което ще трябва да направите, е приблизително 0,5 грама мазнини за всеки килограм или килограм телесно тегло. Ето защо, ако теглото ви е 230 килограма, имайте предвид, че ще трябва да консумирате 115 грама мазнини на ден.
Този брой грамове мазнини е много нисък, така че внимавайте да не го надвишите. Последиците от това биха били натрупването на мазнини в тялото ви и пренебрегване на увеличаването на мускулната маса чрез увеличаване на слоевете мазнини.
Сега е, когато трябва да изчислите приема на въглехидрати. За това трябва да извадите количеството протеин и мазнини от общите калории, които въвеждате на ден.
Даваме ви пример. Ако консумирате 3500 калории на ден, трябва да извадите 900 калории от протеини и 800 калории от мазнини и следователно изваждането ще ви даде 1800 калории от въглехидрати на ден.