Диетичен режим за намаляване на теглото
Основен момент за започване на диета е да осъзнаем, че ТРЯБВА ДА ХРАНИМ ДОБРЕ, а да се храним добре означава да организираме времето си и храната си по такъв начин, че да не пропускаме никакво хранене и храната ни да е достатъчна, за да ни подхрани и да си тръгнем ние доволни.
Статия Автор
Д-р Марта Паола Арелано Салазар
CMP 36247/24251
Трябва да се наслаждаваме на това, което ядем и дори да е обикновена ябълка, трябва да отделяме време.
Водата е от съществено значение за живота, следователно здравословната диета изисква приема на вода НЕОБХОДИМО, ако не харесваме чиста вода, тогава ще трябва да започнем да й се наслаждаваме.
Диетата изисква 50% за предпочитане сложни въглехидрати, 25% протеини (повишаваме процента) и 25% мазнини (за предпочитане здравословни растителни мазнини).
Има епидемиологични проучвания, които подкрепят консумацията на млечни продукти и техните производни за поддържане на теглото в нормални граници.
Зеленчуците и плодовете осигуряват фибрите, витамините и минералите, необходими за нормалната функция на тялото, следователно те са НУЖНИ.
Соята е отличен вариант за осигуряване на протеин.
(Нискокалорични)
ЗАКУСКА
1 чаша с топла чиста вода.
1 пресен плод
200 мл диетично кисело мляко или 200 мл обезмаслено мляко (може да бъде соево мляко) (без захар) или 40 г прясно сирене.
СРЕДЕНО
1 чаша с топла вода
1 пресен плод
ОБЕД
2 чаши с топла вода (15 - 30 минути преди)
Голяма чиния със смесена зеленчукова салата (повече от 5 вида зеленчуци)
Месо (соя, пиле, риба, пуйка, заек, говеждо, свинско ...) препаратът, който предпочитате по-малко ПЪРЖЕНЕ.
½ чаша ориз, или киноа, или пълнозърнеста пшеница, или яхния, или 1 средна картофена единица.
1 пресен плод
Инфузия без захар.
СЛЕДОБЕД
1 чаша с топла вода
200 мл диетично кисело мляко (1 чаша)
ВЕЧЕРЯ
1 чаша с топла вода
200 мл обезмаслено мляко или 40 г обезмаслено сирене.
Град/държава Гаетан: Перу, 16 януари - 21:07
Здравейте докторе,
Какво мислите за „нулевите“ напитки, алтернатива ли са на водата за хора, които нямат разходи за питейна вода?
Здравей Гаетане!