Колко калории мога да продължа да изгарям след тренировка
Изгарянето на калории след тренировка е известно като ефект на изгаряне. Това не се случва при умерени упражнения, което кара някои изследователи да вярват, че ефектът на изгаряне е мит; Нови доказателства обаче показват, че има пряка връзка между интензивността на тренировката ви и броя на калориите, които изгаряте по време на упражнение (и дълго след това). Въпреки че няма уравнение за изчисляване на изгарянето, има определени упражнения, които ще дадат на метаболизма ви дълготраен тласък.
Как работи дожигането
Интензивната физическа активност създава кислороден дефицит. Ефектът на изгаряне, известен също като прекомерна консумация на кислород след тренировка, се появява, когато тялото продължава да изгаря калории след тренировка, за да попълни запасите от кислород в мускулите, докато те се възстановят. Този процес ускорява метаболизма ви, което също се характеризира с увеличаване на притока на кръв, тъй като тялото ви регулира температурата си до предишното състояние. Колкото по-интензивно е упражнението, толкова повече време отнема на тялото ви да се възстанови. Ефектът на изгаряне може да помогне на хората да изгарят калории, за да отслабнат и да намалят телесните мазнини, като създават дефицит, като ядат по-малко калории, отколкото изгарят.
Калории, които бихте могли да изгорите
Ейми А. Кнаб от Държавния университет в Апалачи и екип от изследователи се заеха да определят броя на калориите, които човек може да изгори след енергична тренировка. Десет мъже, наети за проучването, изпълниха енергична 45-минутна тренировка на стационарен мотор. Участниците успяха да изгорят 420 калории по време на тренировка. Ефектът на изгарянето беше измерен в метаболитна камера за повече от 14 часа, което разкри, че участниците са изгорили допълнителни 190 калории. Според Клод Бушар, авторът на „Физическа активност и затлъстяване, второ издание“, хората, които бягат или карат колело със 70 до 75 процента от своя VO2 (обемът на консумирания кислород, докато тренирате с максимален капацитет), могат да изгорят между 300 и 700 калории след упражняване. Бушар също така отбелязва, че дожигането от 700 калории е рядкост.