Диетата на воините е опасна Ето какво казва един диетолог за този план на гладно
Опасна ли е диетата на воина?
Диетата на воините е план за периодично гладуване за отслабване, но дали е здравословен?
Правилата на диетата на воините
Този план за отслабване не изисква пълно бързо. Ядете много малко в продължение на 20 часа на ден и след това ядете толкова храна, колкото искате по време на 4-часов нощен прозорец, без конкретни калорийни цели или ограничения.
В началната „детоксикационна“ седмица, или първа фаза, храни като бульон, твърдо сварени яйца, сурови плодове и зеленчуци, кисело мляко, извара и зеленчукови сокове са разрешени на малки порции през 20-часовия период, заедно с кафе, чай и вода. . През четиричасовия период се препоръчва диетата да яде салата с масло и оцет и да бъде придружена от непреработени храни, предимно от растителен произход, като зеленчуци, боб и пълнозърнести храни.
През втората седмица или втората фаза същите храни се ядат в рамките на 20 часа, но през четиричасовия период след салата се въвеждат повече мазнини от ядки и животински протеини, заедно с варени зеленчуци. Зърната са изключени.
През третата седмица диетите редуват ден-два с повече въглехидрати през четиричасовия период и ден-два с по-малко въглехидрати в продължение на 8 дни, а храните, разрешени през 20-часовия период, остават същите. .
След като и трите фази бъдат завършени, те могат да се повторят или диетата да се придържа с 20/4 за дълго време и да се съсредоточи върху по-висок протеинов модел и по-малко въглехидрати. По време на диетата не се обезсърчават преработените храни, включително сладкиши, леки закуски, печени изделия, сладки напитки, изкуствени подсладители, пържени храни и бърза храна.
Може би сте чували за опростена версия на диетата на воините, при която хората напълно постит по 20 часа на ден и ядат това, което искат в рамките на четири часа. Тази версия, понякога наричана 20: 4, 20/4, е по-екстремна и по-рискова от оригинала. Калориите са още по-ограничени и някои хора ядат нездравословни храни по време на прозореца за хранене, независимо от храненето.
Планът не се основава на изследвания.
Оригиналната диета за воини е създадена от Ори Хофмеклер, бивш член на израелските специални сили, въз основа на книга, която той публикува през 2001 г., описвайки подробно плана. Hofmekler не е обучен за лекар или диетолог; Диетата се основава на вашия собствен интерес и проучване на храненето. Той смята, че планът имитира модела на древните воини и е създаден не само за подпомагане при отслабване, но и за подобряване на „инстинктите за оцеляване на тялото“. Самата диета не е научно проучена за резултати, свързани със загуба на тегло, промени в телесния състав или ефекти върху здравето.
Препоръчват се упражнения и добавки.
Оригиналният план на Хофмеклер препоръчва силови тренировки и тренировки за скорост. Той също така предлага прием на добавки, включително пробиотици и мултивитамини. По-опростеният 20/4 няма конкретни правила за обучение и добавки, но упражненията по време на строги часове на гладно могат да доведат до замайване или дори припадък, което може да увеличи риска от нараняване.