Колко калории изгаряте с фитнес
Колко калории изгаряте бягайки?
Преди да започнете сложни математически изчисления, за да изчислите количеството калории, които можете да изгорите, трябва да знаете няколко неща. На първо място, количеството изгорени калории зависи не само от изминатото разстояние, но и от други важни фактори като теглото на кой бяга, физическото състояние, характеристиките на изминатия маршрут (ако е равно, неравен, възходящ или низходящ). Освен това логично скоростта на състезанието влияе.
Също така е важно да се разбере, че всички аеробни упражнения, като бягане, изгарят голям брой калории, увеличавайки това количество с увеличаване на скоростта.
Бягането по-бързо също ускорява метаболизма ви, което ви позволява да продължите да изгаряте калории дори след тренировка, често до 24 часа или повече. Експертите наричат тази загуба на калории „остатъчен топлинен ефект от тренировката“.
Направени са някои таблици, които ви позволяват да изчислите (винаги приблизително) колко калории изгаряте при работа. Важно е да се настоява да има тясна връзка между изразходването на калории и скоростта, с която човек тича, в допълнение към времето за тренировка и физическите характеристики на това кой бяга.
Ако приемем, че е типично бягане по равен терен, имаме, че с 8 км/ч е възможно да изгорим 235 калории за половин час, 350 калории за 45 минути и до 480 калории за час. Количеството изгорени калории се увеличава значително с увеличаване на скоростта. Така че имаме, че бягайки със скорост от 14 км/ч, можем да изгорим 450 калории в половинчасово състезание, 670 калории в 45-минутно състезание и 890 калории в едночасово състезание.